I den här artikeln ska vi undersöka: Vad är livsglädje? Vad kännetecknar en person med mycket livsglädje, hur hanterar man att ha förlorat förmågan till det, och vad kan man göra för att öka det?
Relaterat: Hur du får tillbaka ditt driv och ambition
Obs! Det finns såklart mycket forskning kring alla sorters mänskliga emotioner, inklusive livsglädje. Det här är dock min personliga hemsida och inte en akademisk uppsats, så jag lägger inte särskilt mycket tid på exakta källreferenser och dylikt. Informationen jag inkluderar kommer från allt jag själv studerat om inom personlighetspsykologi, social psykologi, kognitionsvetenskap och filosofi. Samt egna reflektioner såklart.
Vad är livsglädje?
Att vara en person med mycket livsglädje innebär att vara någon som är taggad på livet, som ser det positiva, och som upplever mycket glädje.
Detta är inte synonymt med att tvinga sig själv se saker optimistiskt eller alltid vara glad även när något dåligt faktiskt har hänt. Det är inte heller helt synonymt med ordet ”glädje”. Att vara glad är bara en känsla i stunden, medan livsglädje mer handlar om kapaciteten och handlingen att känna glädje inför livet.
Att ha mycket livsglädje kommer inifrån, och det handlar om hur man ser och upplever livet och världen runt sig. Mängden livsglädje man upplever kan också förändras över tid. Man kan fundera på om en persons kapacitet till att uppleva livsglädje är ett personlighetsdrag eller baserat på rena tillfälligheter.
Det här med vad personlighetsdrag beror på är en svår fråga, och det är inte tydligt än hur mycket av våra personlighetsdrag som är pre deterministiska enligt genetisk uppsättning, och hur mycket som är påverkat under barndomen, livets gång, eller dynamiskt baserat på nutida kontexter. Men det är intressant att tänka på om mängden livsglädje man upplever är ett personlighetsdrag eller inte?
Enligt min erfarenhet kan man vara en person med mycket naturlig livsglädje (predisposition som kommer genetiskt eller från formativa år i barndomen), och ändå uppleva perioder med sviktande livsglädje då livets motgångar slår en. Och tvärtom. Man ska nog inte heller underskatta kontextens (miljö, socialt umgänge, och livssituationer) betydelse för vår livsglädje vid alla tidpunkter i livet.
Personligen strävar jag efter att utveckla mer livsglädje då jag ser upp till andra i mitt liv som har mycket livsglädje och livslust. Det är härligt att vara runt såna människor, och varför vill man inte må bättre själv om man kan?
Kännetecknande drag för en person med mycket livsglädje
Det här är mina egna observationer kring en person med mycket livsglädje och hur personen visar sig i världen:
- Blir lätt taggad och exalterad för framtiden och planer som ännu inte hänt
- Uppskattar nuet och bra saker som sker i stunden
- Söker sig aktivt mot källor och aktiviteter som ger ökad livsglädje (inre motivation och drivkraft mot det hållet)
- Är ”in-tune” med sina känslor
- Har kapaciteten att låta sig själv glädjas och dras med i sina känslor
- Påverkar människor runt sig på ett positivt sätt (som gör att andra tycker att personen är en fröjd att umgås med)
- Emotionellt känslig
Detta kan visa sig i ännu mer specifika karaktärsdrag, beroende på vem personen är i fråga. Detta är inga universella tecken utan bara personlighetsdrag jag anmärkt på hos personer i mitt liv som haft mycket livsglädje:
- Utåtriktad, expansiv, eller optimistisk self expression
- E.g. färgglada kläder eller smycken
- Skapandet av visuell konst som representerar glädjefyllda motiv
- Viljan att uttrycka sig musikaliskt via sång eller spela instrument
- Humor och gillar att skoja till det, få folk att skratta, och ha kul
- Social och tycker om att umgås och glädjas tillsammans med andra människor
- Orädd för nya upplevelser och erfarenheter (high in openness från The Big Five personlighetsteorin)
- Har nära och bra relationer med andra människor i sitt liv
- Uppskattar dem små sakerna i vardagen
- Kan vara lugn även i hektiska miljöer, antagligen på grund av tillit och optimism om att saker kommer lösa sig
När livsglädjen är borta
Jag tror att alla människor har kapacitet till att känna livsglädje, och gör det till och från. Vissa är bara i ett visst mindset där dem har närmare och enklare till att uppleva livsglädje.
Under vissa perioder i livet kan man dock uppleva att sin livsglädje är mestadels om inte helt borta. Exempelvis under perioder av depression, personliga misslyckanden, och andra typer av sorg eller trauman som vi upplever är svåra att ta oss ur.
Det viktiga att komma ihåg om man befinner sig i en sådan period i livet är att livet och hur du uppfattar världen är i konstant förändring.
Fortsätt tro på en bättre framtid. Fortsätt tro på att din framtid kommer bli bra. Saker kommer lyfta, vända, och bli bättre. Du kommer inte må så dåligt som du gör nu för alltid, om du bara håller ut och tillåter dig själv att imponeras av nya tankar, upplevelser, och idéer.
Fler tips jag har till dig som känner att du har förlorat din livsglädje är att:
- Testa nya saker och upplevelser. Det är det effektivaste sättet för att börja skapa dig en ny verklighet och ett nytt liv.
- Var snäll mot dig själv. Det är okej att må dåligt i perioder, känn ingen press av att du behöver må bättre direkt. Behandla dig själv som en älskande mor eller far hade gjort. Ge dig själv den kärlek och vördnad du behöver och ha tålamod.
- Öva på uppskattning (Take a Moment for Gratitude Every Day). Öva på det så många gånger om dagen som du kommer ihåg.
- Ge dig själv saker och upplevelser som får dig att må bra. God mat, din favoritsnack, prioritera tid för hobbys eller umgängen som gör dig gladare. Var lite ansvarslös och spendera pengar på något som du tror hade gett dig mer glädje i livet. Öva hela enkelt på att bygga upp känslan av glädje.
- Fler tips nedan
Hur man ökar livsglädje (Metoder & Tips)
Även om du inte känner att du har förlorat din livsglädje så kan det alltid kännas bra och kul att öka sin livsglädje; för varför inte?! Här är en lista på massor med olika saker du kan testa.
- Gör saker regelbundet, helst varje dag, som gör dig glad (t.ex. träning, äta en bit choklad, prata med någon du älskar, meditera, läsa en bra bok, lyssna på musik, dansa, skratta, ät god mat)
- Dagdröm och visualisera det bästa du kan tänka dig. Hjärnan kan inte skilja på vilka tankar som är fantasier och vilka tankar som har hänt på riktigt. Genom att öva på att se världen på ett bra sätt så kommer det färga hur du ser verkligheten i övrigt, även utanför dina fantasier.
- Umgås med andra som har mycket livsglädje. Vi påverkas mycket av vår sociala kontext. Att spendera tid med personer med mycket livsglädje smittar av sig och får oss i banorna att tänka på liknande sätt.
- Om du inte trivs i din nuvarande situation så har du fyra val: Lämna situationen, stanna kvar och försök ändra den, stanna kvar och acceptera den, eller stanna kvar och fortsätta ner i en nedåtgående spiral (icke-acceptans leder till dissonans och mental smärta). Givet de här möjligheterna så tror jag att dem två första alternativen (lämna situationen eller aktivt försöka ändra den) leder till mest sannolik livsglädje.
- Planera in saker som gör dig taggad på framtiden. Det behöver inte vara exakta planera, men att tänka på att man skall genomföra en viss resa, upplevelse, gå på en viss festival eller konsert etc skapar positiva förväntningar för framtiden.
- Försök se saker från ett optimistiskt perspektiv, vänd på hur du tolkar situationer och händelser, om möjligt.
- Blicka framåt eller var i nuet istället för att blicka bakåt. Försök släppa smärtsamma och negativa händelser som du upplevt. Om du nu ska titta tillbaka på ditt liv, så är det mer glädjande att tänka tillbaka på det som var bra. Självklart ska vi inte glömma allt som hänt oss eller saker vi lärt oss från det, men att konstant känna ånger eller smärta över saker som redan passerat skapar inte mer livsglädje.
Generellt handlar det som sagt om hur du väljer att se på livet, händelser och världen. Och så länge du fokuserar på det som skapar livsglädje, så kommer du också uppleva mer livsglädje. Men det handlar också om vanan att göra det. Desto mer du övar på att se livet på det sättet, desto mer kommer din hjärna göra det per automatik.