{"id":6536,"date":"2022-01-23T12:27:19","date_gmt":"2022-01-23T12:27:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/?p=6536"},"modified":"2022-01-23T12:29:42","modified_gmt":"2022-01-23T12:29:42","slug":"tips-till-att-ga-ner-i-vikt-hjalpmedel-dagliga-rutiner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/tips-till-att-ga-ner-i-vikt-hjalpmedel-dagliga-rutiner\/","title":{"rendered":"Tips till att g\u00e5 ner i vikt &#8211; Hj\u00e4lpmedel &#038; Dagliga rutiner"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>H\u00e4r \u00e4r tips som kan hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt, s\u00e5som hj\u00e4lpmedel att skaffa och dagliga rutiner och vanor att inf\u00f6ra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Relaterat: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/1200-kalorier-per-dag-for-viktminskning-min-erfarenhet\/\">1200 kalorier per dag  f\u00f6r viktminskning \u2013 Min erfarenhet<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Varf\u00f6r vilja g\u00e5 ner i vikt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Det kan finnas flera olika anledningar till att vilja g\u00e5 ner i vikt. F\u00f6r h\u00e4lsan, eller f\u00f6r att k\u00e4nna sig snygg och bekv\u00e4m i sin egen kropp, eller bara f\u00f6r att det \u00e4r roligt att ha ett projekt p\u00e5 g\u00e5ng.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Oavsett, s\u00e5 v\u00e4ljer du \u00f6ver din egna kropp och g\u00f6r exakt vad du vill! Jag t\u00e4nker inte l\u00e4gga mig i anledningen till varf\u00f6r du vill leva som du vill. Jag \u00e4r bara h\u00e4r f\u00f6r att ge dem tips jag kan ge.<\/p>\n\n\n\n<p>Personligen \u00e4lskar jag att h\u00e5lla kolla p\u00e5 min kropp, vilket inkluderar hur jag \u00e4ter (<a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/vad-ar-periodisk-fasta-168-ar-det-bra-for-kvinnor-ocksa\/\">periodisk fasta<\/a>, matkvalit\u00e9, konsumerade kalorier och \u00e4ven begr\u00e4nsning av oh\u00e4lsosamma intag), tr\u00e4ning, kroppsm\u00e5tt, s\u00f6mn, och dagliga aktiviteter och vanor. I det h\u00e4r \u00e4r kontroll av vikt ocks\u00e5 s\u00e5klart relevant, b\u00e5de i form av att jag vill ha en rent objektivt h\u00e4lsosam vikt och kroppstillst\u00e5nd, men ocks\u00e5 f\u00f6r att jag har vissa estetiska preferenser \u00f6ver hur mitt ideala jag ser ut.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Skulle dock i allm\u00e4nhet rekommendera att inte basera f\u00f6r mycket av sitt sj\u00e4lvk\u00e4nsla och sj\u00e4lvf\u00f6rtroende p\u00e5 sitt utseende, d\u00e5 v\u00e5ra kroppar bara \u00e4r ett yttre skal f\u00f6r oss. Vi valde inte hur vi skulle f\u00f6das, och det finns naturliga begr\u00e4nsningar f\u00f6r vad vi kan uppn\u00e5 fysiskt. Det \u00e4r nog trevligare att leva genom att v\u00e4rdera andra saker h\u00f6gre \u00e4n sitt utseende, men jag f\u00f6rst\u00e5r s\u00e5klart varf\u00f6r man bryr sig om sitt utseende.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Redskap och hj\u00e4lpmedel<\/h2>\n\n\n\n<p>Det h\u00e4r \u00e4r dem sakerna som alltid hj\u00e4lper mig i processen att g\u00e5 ner i vikt eller i mina anstr\u00e4ngningar i att kontrollera min h\u00e4lsa och vikt.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aktivitetsklocka \/ Smartwatch<\/strong> (T.ex. Apple Watch, Huawei smartwatch, Fitbit). Smart watches som kan m\u00e4ta din puls, steg, och antal kalorier du br\u00e4nner \u00e4r ett v\u00e4ldigt bra redskap att anv\u00e4nda f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt eller f\u00f6r att h\u00e5lla koll p\u00e5 din aktivitetsniv\u00e5 i allm\u00e4nhet. Du beh\u00f6ver inte ens k\u00f6pa det nyaste eller dyraste, utan \u00e4ven \u00e4ldre billigare modeller fungerar. Jag anv\u00e4nder sj\u00e4lv Apple Watch f\u00f6rsta generationen som dem inte ens s\u00e4ljer l\u00e4ngre, och den uppfyller sin funktion (logga tr\u00e4ningspass, r\u00e4kna steg, r\u00e4kna antal br\u00e4nda kalorier, och tid)<\/li><li><strong>V\u00e5g<\/strong> (kroppsvikt). Att v\u00e4ga sig varje morgon, kontinuerligt, och logga sin vikt i en app eller annan form av graf \u00e4r extremt hj\u00e4lpsamt n\u00e4r man vill g\u00e5 ner i vikt. Kroppens vikt kan variera v\u00e4ldigt mycket fr\u00e5n dag till dag beroende p\u00e5 svullnader, vattenniv\u00e5er, hormoner, tr\u00e4ning, matintag, vad som egentligen. S\u00e5 mitt tips \u00e4r att <em>inte<\/em> f\u00e4sta sig f\u00f6r mycket p\u00e5 en viss siffra vid en specifik tidpunkt, utan ist\u00e4llet kolla p\u00e5 relationen mellan dina dagliga rutiner \u00f6ver tid och din vikt.<\/li><li><strong>Logga mat i app<\/strong>. Det h\u00e4r kan vara extremt viktigt speciellt i b\u00f6rjan n\u00e4r du \u00e4nnu inte l\u00e4rt dig per intuition hur m\u00e5nga kalorier och n\u00e4rings\u00e4mnen olika matr\u00e4tter och snacks har. Tips p\u00e5 appar: Lifesum och Myfitnesspal.&nbsp;<\/li><li><strong>Ta progress bilder<\/strong>. Som sagt, siffran p\u00e5 v\u00e5gen \u00e4r op\u00e5litlig och oregelbunden. Speciellt om du ocks\u00e5 styrketr\u00e4nar samtidigt (muskler v\u00e4ger mer \u00e4n fett). Jag skulle d\u00e4rf\u00f6r ocks\u00e5 rekommendera att ta bilder p\u00e5 din kropp med j\u00e4mna mellanrum som du sedan kan j\u00e4mf\u00f6ra.&nbsp;<\/li><li><strong>Social avh\u00e5llsamhet<\/strong>. Let\u2019s be honest. Mycket av det h\u00e4lsosammaste och kalori-rikaste intagen vi g\u00f6r, s\u00e5som alkohol, fet mat och snack, g\u00f6r i s\u00e4llskap med andra. Det kan vara extremt sv\u00e5rt att g\u00e5 ner i vikt om man konstant trycker i sig en massa oh\u00e4lsosamt. D\u00e4rf\u00f6r kan jag tycka att det hj\u00e4lper att i perioder h\u00e5lla mig f\u00f6r mig sj\u00e4lv, i alla fall runt m\u00e5ltider.<\/li><li><strong>S\u00e4tt upp dagliga rutiner<\/strong>. Det som hj\u00e4lper mig att bibeh\u00e5lla en \u00f6nskv\u00e4rd vikt \u00f6ver tid \u00e4r inte att g\u00e5 upp och ner i vikt extremt fram och tillbaka. Utan det \u00e4r att skapa och bibeh\u00e5lla h\u00e4lsosamma och aktiva rutiner som g\u00f6r varenda dag. L\u00e4s mer om detta i n\u00e4sta avsnitt.<\/li><li><strong>Inspirationsbilder<\/strong>. Detta kan vara ett tabu tips, d\u00e5 man inte ska j\u00e4mf\u00f6ra sig med andra och s\u00e5 vidare. <em>Men<\/em> f\u00f6r mig hj\u00e4lper det mycket att hitta bilder p\u00e5 kroppar som \u00e4r ungef\u00e4r s\u00e5som jag sj\u00e4lv vill se ut, och kolla p\u00e5 dem som riktlinjer och motivation n\u00e4r det beh\u00f6vs.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dagliga rutiner<\/h2>\n\n\n\n<p>Jag \u00e4r en extremt stark f\u00f6respr\u00e5kare f\u00f6r tyngden av <strong>dagliga rutiner och vanor. <\/strong>Jag tror p\u00e5 att det \u00e4r dem sm\u00e5 sakerna vi g\u00f6r, varje dag, om och om igen, \u00f6ver l\u00e5ng tid, som skapar vem vi \u00e4r p\u00e5 l\u00e5ng sikt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Relaterat: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/boksammanfattning-atomic-habits-av-james-clear\/\">Atomic Habits (James Clear) \u2013 Framg\u00e5ng genom sm\u00e5 vardagliga rutiner<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6r jag tror, att om du bara t\u00e4nker att du ska g\u00e5 ner i vikt snabbt p\u00e5 n\u00e5gra veckor, och sen leva som vanligt igen, s\u00e5 <strong>kommer du snart g\u00e5tt upp i vikt igen<\/strong>.<strong> <\/strong>Men om du ist\u00e4llet fokuserar p\u00e5 att bygga dagliga vanor och rutiner som du kan h\u00e5lla uppe i resten av ditt liv, d\u00e5 kommer du kunna se till att du kommer beh\u00e5lla din idealvikt och kroppsform f\u00f6r alltid.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Exempel p\u00e5 dagliga rutiner (som jag g\u00f6r)<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/vad-ar-periodisk-fasta-168-ar-det-bra-for-kvinnor-ocksa\/\"><strong>Periodisk fasta<\/strong> <\/a>(intermittent fasting)\u00a0<\/li><li><strong>V\u00e4ga sig<\/strong> varje morgon och logga vikten i en app<\/li><li><strong>Dricka tillr\u00e4ckligt med vatten<\/strong> mellan alla m\u00e5ltider<\/li><li><strong>Ha en grundstruktur i m\u00e5ltider<\/strong> (bas-m\u00e5ltider du roterar som du vet kaloriintag och n\u00e4ringen av)<\/li><li><strong>Tr\u00e4ning <\/strong>(tr\u00e4na eller motionera minimum 30 minuter varenda dag)<\/li><li><strong>Begr\u00e4nsa oh\u00e4lsosamt intag<\/strong> (T.ex. h\u00e5lla snacks och alkohol fr\u00e4mst till helger och h\u00f6gtider. Dock f\u00e5r man s\u00e5klart vara flexibel h\u00e4r om man ska kunna h\u00e5lla uppe vanan f\u00f6r resten av livet)<\/li><li>P\u00e5minna mig sj\u00e4lv om vem jag vill vara och hur mitt ideala jag ser ut och beter sig<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Alla dem h\u00e4r vanorna \u00e4r v\u00e4ldigt l\u00e4tta att g\u00f6ra dagligen n\u00e4r du v\u00e4l har f\u00e5tt in vanan. Jag har h\u00e5llit p\u00e5 med alla dessa vanor i minst 5 \u00e5r nu (och av och p\u00e5 innan det). Nu beh\u00e5ller jag den kroppsvikt och kroppsform jag vill ha utan mycket anstr\u00e4ngning.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Det handlar ocks\u00e5 om att skaffa sig en <em>identitet<\/em> av vem man vill vara, och bete sig utefter den identitet. Du \u00e4r inte n\u00e5gon som \u201df\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 ner i vikt\u201d, du \u00e4r n\u00e5gon som v\u00e4ger och ser ut s\u00e5 som du vill, men bara inte \u00e4r riktigt d\u00e4r <strong><em>\u00e4n<\/em><\/strong>. Det h\u00e4r g\u00f6r en skillnad mentalt, och minskar hur mycket du upplever att du beh\u00f6ver k\u00e4mpa f\u00f6r att vara den du vill vara.<\/p>\n\n\n\n<p>Lycka till nu!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e4r \u00e4r tips som kan hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt, s\u00e5som hj\u00e4lpmedel att skaffa och dagliga rutiner och vanor att inf\u00f6ra.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[220],"tags":[],"class_list":["post-6536","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-personlig-utveckling","entry"],"gutentor_comment":0,"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"ocean-thumb-m":false,"ocean-thumb-ml":false,"ocean-thumb-l":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Wendy Zhou","author_link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/author\/wendy1111live-se\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"H\u00e4r \u00e4r tips som kan hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt, s\u00e5som hj\u00e4lpmedel att skaffa och dagliga rutiner och vanor att inf\u00f6ra.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6536"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6536\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6540,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6536\/revisions\/6540"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}