{"id":6143,"date":"2021-12-06T15:40:14","date_gmt":"2021-12-06T15:40:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/?p=6143"},"modified":"2021-12-06T21:01:59","modified_gmt":"2021-12-06T21:01:59","slug":"3-satt-att-skriva-dagbok-for-att-ma-bra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/3-satt-att-skriva-dagbok-for-att-ma-bra\/","title":{"rendered":"3 s\u00e4tt att skriva dagbok f\u00f6r att m\u00e5 bra"},"content":{"rendered":"\n

Det finns m\u00e5nga s\u00e4tt du kan skriva dagbok f\u00f6r att m\u00e5 bra. Att skriva om sina tankar, k\u00e4nslor, och sitt liv kan vara v\u00e4ldigt terapeutisk och \u00f6ka ditt v\u00e4lm\u00e5ende. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra s\u00e4tt du kan skriva dagbok p\u00e5 f\u00f6r att m\u00e5 bra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Relaterat: <\/strong>Att skriva dagbok \u2013 Tips p\u00e5 saker att skriva & appar<\/a><\/p>\n\n\n\n

1. \u00f6va p\u00e5 tacksamhet<\/h2>\n\n\n\n

En av dem mest effektiva s\u00e4tten att skriva dagbok p\u00e5 f\u00f6r att \u00f6ka sitt v\u00e4lm\u00e5ende \u00e4r genom att skriva om vad man \u00e4r tacksam f\u00f6r. P\u00e5 engelska kallas det gratitude<\/a>-\u00f6vningar.<\/p>\n\n\n\n

Du s\u00e4tter dig helt enkelt ner och radar upp allt<\/em> du kan t\u00e4nka dig i ditt liv som du \u00e4r tacksam f\u00f6r. Det kan vara specifika saker som du \u00e4r tacksam f\u00f6r att du f\u00e5tt eller uppn\u00e5tt, eller s\u00e5 kan det vara allm\u00e4nna saker s\u00e5som tacksamhet f\u00f6r att du lever och \u00e4r frisk. Det finns inget f\u00f6r litet eller f\u00f6r stort.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r man explicit uppm\u00e4rksammar det man \u00e4r tacksam f\u00f6r att man har, s\u00e5 k\u00e4nner mig sig n\u00f6jd, tillfredsst\u00e4lld, glad, lyckosam, och mindre stressad. <\/p>\n\n\n\n

Du kan till och med ha en specifik dagbok \u00e4gnat \u00e5t endast tacksamhet, en s\u00e5 kallad \u201dtacksamhetsdagbok\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Ett bra tips \u00e4r att f\u00f6rs\u00f6ka skriva i den regelbundet, till exempel varje morgon tillsammans med morgonkaffet, eller varje kv\u00e4ll innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig. Och desto fler g\u00e5nger du g\u00f6r det, desto l\u00e4ttare kommer du ha f\u00f6r att kalla p\u00e5 k\u00e4nslan av tacksamhet n\u00e4r som helst under dagen, \u00e4ven n\u00e4r du inte skriver dagbok.<\/p>\n\n\n\n

2. Repetera positiva affirmationer<\/h2>\n\n\n\n

Ett annat s\u00e4tt att skriva dagbok p\u00e5 f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre \u00e4r att \u00f6va p\u00e5 att n\u00f6ta in positiva affirmationer, som f\u00e5r en att tro b\u00e4ttre och gladare saker om sig sj\u00e4lv och v\u00e4rlden. <\/p>\n\n\n\n

Affirmationer<\/a> \u00e4r p\u00e5st\u00e5enden man \u00f6ver p\u00e5 att s\u00e4ga till sig sj\u00e4lv tills man tror p\u00e5 det. Det h\u00e4r fungerar eftersom allting vi tror om oss sj\u00e4lva och v\u00e4rlden \u00e4r inl\u00e4rt, och g\u00e5r ocks\u00e5 att \u00e4ndra p\u00e5. Vi kan med andra ord medvetet v\u00e4lja<\/em> vad vi vill tro om oss sj\u00e4lva och v\u00e4rlden.<\/p>\n\n\n\n

Om man vet att man m\u00e5r d\u00e5ligt \u00f6ver vissa trosuppfattningar man har om v\u00e4rlden eller sig sj\u00e4lv, s\u00e5 kan det hj\u00e4lpa att skriva dagbok f\u00f6r att \u00f6va p\u00e5 positiva affirmationer ist\u00e4llet. Till exempel, om du m\u00e5r d\u00e5ligt f\u00f6r att du tror att du \u00e4r misslyckad i livet, kan du ist\u00e4llet b\u00f6rja \u00f6va p\u00e5 att s\u00e4ga till dig sj\u00e4lv att du \u00e4r precis d\u00e4r du b\u00f6r vara i livet. Eller att allt du vill ska h\u00e4nda \u00e4r p\u00e5v\u00e4g att h\u00e4nda.<\/p>\n\n\n\n

Det spelar egentligen inte j\u00e4ttestor roll om det man tror \u00e4r sant eller inte, utan det som spelar roll \u00e4r om det man tror om sig sj\u00e4lv och v\u00e4rlden gynnar en eller inte. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e4ttet du g\u00f6r det h\u00e4r p\u00e5 i praktiken \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n

  1. Kom p\u00e5 vad f\u00f6r trosuppfattning du har om dig sj\u00e4lv eller v\u00e4rlden som du vill \u00e4ndra p\u00e5 (det kan vara en limiting belief <\/a>t.ex.)
    1. Exempel: Jag kan inte skaffa v\u00e4nner f\u00f6r att alla tycker att jag \u00e4r konstig<\/li><\/ol><\/li>
    2. Kom p\u00e5 ett alternati<\/em>v positiv trosuppfattning\/affirmation.
      1. Exempel: Jag tr\u00e4ffar v\u00e4ldigt ofta m\u00e4nniskor som accepterar och tycker om mig f\u00f6r den jag \u00e4r<\/li><\/ol><\/li>
      2. \u00d6va p\u00e5 att s\u00e4ga och skriva ner din nya uppfattning\/positiva affirmation i din dagbok, om och om igen. Minst 4-5 g\u00e5nger, och f\u00f6rs\u00f6k att verkligen tro<\/em> p\u00e5 det varje g\u00e5ng du repeterar det.<\/li>
      3. \u00d6ver tid s\u00e5 kommer det k\u00e4nnas mer och mer naturligt, tills det en dag blir din nya tro om dig sj\u00e4lv eller v\u00e4rlden<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        3. Beskriv ditt ideala jag<\/h2>\n\n\n\n

        En sak som m\u00e5nga m\u00e4nniskor m\u00e5r bra av, \u00e4r att se sig sj\u00e4lva i det mesta positiva ljuset som g\u00e5r. Ett s\u00e4tt att g\u00f6ra det p\u00e5 \u00e4r att visualisera sig sj\u00e4lv i den b\u00e4sta versionen av sig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n

        Om du fick dr\u00f6mma helt<\/em> fritt, hur hade ditt b\u00e4sta du varit som person? Hur hade du agerat? Hur hade du betett dig? Vad hade du gjort f\u00f6r handlingar i v\u00e4rlden?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Det b\u00e4sta med den h\u00e4r \u00f6vningen \u00e4r inte bara att du m\u00e5r b\u00e4ttre av att se dig sj\u00e4lv i ett s\u00e5 positivt ljus, utan den b\u00e4sta effekten av \u00f6vningen \u00e4r att den antagligen kommer f\u00e5 dig att b\u00f6rja bete dig p\u00e5 det s\u00e4ttet som du \u00f6nskar. Desto mer du repeterar f\u00f6r dig sj\u00e4lv vem du vill vara, desto oftare kommer du b\u00f6rja t\u00e4nka p\u00e5 det \u00e4ven utanf\u00f6r tiden du skriver om det. Och med tiden, s\u00e5 kommer ditt beteende matcha ditt ideal mer och mer. <\/p>\n\n\n\n

        Det \u00e4r som ett lifehack p\u00e5 hur du blir en version av dig sj\u00e4lv som du sj\u00e4lv<\/em> har valt och format. Och det m\u00e5r bra man bra.<\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Det finns m\u00e5nga s\u00e4tt du kan skriva dagbok f\u00f6r att m\u00e5 bra. Att skriva om sina tankar, k\u00e4nslor, och sitt liv kan vara v\u00e4ldigt terapeutisk.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6145,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[220],"tags":[253,353,408,254],"class_list":["post-6143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-personlig-utveckling","tag-dagbok","tag-ma-bra","tag-sjalvhjalp","tag-skriva","entry","has-media"],"gutentor_comment":0,"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/61B90EA3-4943-4ABA-B7ED-59D066BD6EBA.jpeg",1000,667,false],"thumbnail":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/61B90EA3-4943-4ABA-B7ED-59D066BD6EBA-150x150.jpeg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/61B90EA3-4943-4ABA-B7ED-59D066BD6EBA-300x200.jpeg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/61B90EA3-4943-4ABA-B7ED-59D066BD6EBA-768x512.jpeg",768,512,true],"large":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/61B90EA3-4943-4ABA-B7ED-59D066BD6EBA.jpeg",1000,667,false],"1536x1536":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/61B90EA3-4943-4ABA-B7ED-59D066BD6EBA.jpeg",1000,667,false],"2048x2048":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/61B90EA3-4943-4ABA-B7ED-59D066BD6EBA.jpeg",1000,667,false],"ocean-thumb-m":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/61B90EA3-4943-4ABA-B7ED-59D066BD6EBA.jpeg",600,400,false],"ocean-thumb-ml":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/61B90EA3-4943-4ABA-B7ED-59D066BD6EBA.jpeg",675,450,false],"ocean-thumb-l":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/61B90EA3-4943-4ABA-B7ED-59D066BD6EBA.jpeg",1000,667,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Wendy Zhou","author_link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/author\/wendy1111live-se\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Det finns m\u00e5nga s\u00e4tt du kan skriva dagbok f\u00f6r att m\u00e5 bra. Att skriva om sina tankar, k\u00e4nslor, och sitt liv kan vara v\u00e4ldigt terapeutisk.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6143"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6157,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6143\/revisions\/6157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}