{"id":6042,"date":"2021-11-26T12:01:23","date_gmt":"2021-11-26T12:01:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/?p=6042"},"modified":"2025-10-14T08:12:32","modified_gmt":"2025-10-14T08:12:32","slug":"vad-ar-periodisk-fasta-168-ar-det-bra-for-kvinnor-ocksa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/vad-ar-periodisk-fasta-168-ar-det-bra-for-kvinnor-ocksa\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r periodisk fasta (16:8)? \u00c4r det bra f\u00f6r kvinnor ocks\u00e5?"},"content":{"rendered":"\n

Periodisk fasta (p\u00e5 engelska intermittent fasting<\/em>), inneb\u00e4r att man g\u00e5r l\u00e4ngre perioder utan att \u00e4ta, aka att man fastar. En periodisk fasta med 16:8 metoden, inneb\u00e4r att man fastar i 16 timmar per dygn, och \u00e4ter under 8 timmar per dygn. Periodisk fasta \u00e4r bra f\u00f6r b\u00e5de kvinnor och m\u00e4n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Relaterat: <\/strong>Vad \u00e4r kaloriunderskott?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r periodisk fasta? Exempel<\/h2>\n\n\n\n

Periodisk fasta inneb\u00e4r att man g\u00e5r en l\u00e4ngre period utan att \u00e4ta eller konsumera kalorier. Med en \u201cl\u00e4ngre period\u201d, menar man generellt mer \u00e4n 3-5 timmar. Detta \u00e4r eftersom metaboliska f\u00f6r\u00e4ndringar av att vara i fasta b\u00f6rjar ske efter 3-5 timmar efter att man \u00e4tit.<\/p>\n\n\n\n

Fasta har historiskt varit en del av m\u00e5nga religioner, d\u00e5 man ibland fastar i flera dygn. Men under dem senaste \u00e5ren har periodisk fasta (intermittent fasting) blivit en popul\u00e4r h\u00e4lsotrend. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r bryts en fasta?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Man bryta fastan n\u00e4r man b\u00f6rjar \u00e4ta igen. Men det finns ocks\u00e5 fr\u00e5gor kring hur m\u00e5nga kalorier man kan konsumera innan fastan bryts. Svaret p\u00e5 den h\u00e4r fr\u00e5gan \u00e4r kontroversiell. Vissa menar p\u00e5 att \u00e4ven 1 kalori bryter fastan, men generellt efter de studier och artiklar jag l\u00e4st, s\u00e5 tror jag att gr\u00e4nsen ligger n\u00e5gonstans runt 45 kalorier. S\u00e5 att f\u00e5 i sig n\u00e5gra f\u00e5 med sitt tuggummi eller tandkr\u00e4m borde inte vara n\u00e5got man stressar \u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n

Det l\u00e5ter som att jag sk\u00e4mtar kanske, men i forum s\u00e5 ser man hur folk har diskussioner kring om tandkr\u00e4m<\/strong> bryter fastan. Jag tycker inte man beh\u00f6ver g\u00e5 s\u00e5 in p\u00e5 detalj, d\u00e5 det inte \u00e4r h\u00e5llbart i l\u00e4ngden.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r periodisk fasta bra f\u00f6r?<\/h2>\n\n\n\n

Viktminskning<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Periodisk fasta kan vara en effektiv metod f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt, och bibeh\u00e5lla en vikt \u00f6ver tid. Det \u00e4r f\u00f6r att det begr\u00e4nsar antal kalorier man hinner konsumera under ett dygn, och l\u00e5ter \u00e4ven kroppen br\u00e4nna all mat man konsumerat under dagen, och n\u00e4r mags\u00e4cken \u00e4r tom, s\u00e5 b\u00f6rjar kroppen br\u00e4nna fett f\u00f6r energi. <\/p>\n\n\n\n

Mental h\u00e4lsa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Studier har \u00e4ven visat att periodisk fasta har massvis med andra h\u00e4lsoeffekter s\u00e5som till exempel f\u00f6r mental h\u00e4lsa<\/a>. Periodisk fasta bidrar till \u201cimproved alertness, mood, subjective feelings of well-being, possibly improving overall symptoms of depression, and boost cognitive performance\u201d.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rebyggande mot sjukdomar och l\u00e4ngre liv?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det finns studier som pekar mot att periodisk fasta skulle vara bra f\u00f6r att f\u00f6rebygga sjukdomar s\u00e5som diabetes typ 2<\/a>, hj\u00e4rt<\/a> och k\u00e4rlsjukdomar, vissa sortres cancer, och sjukdomar relaterat till hj\u00e4rnan. Men dessa studier \u00e4r dock inte tillr\u00e4ckliga \u00e4n f\u00f6r att s\u00e4ger med s\u00e4kerhet att s\u00e5 \u00e4r fallet. <\/p>\n\n\n\n

Spara pengar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det h\u00e4r \u00e4r halvt p\u00e5 sk\u00e4mt och halvt inte. Men att fasta g\u00f6r generellt att du \u00e4ter f\u00e4rre m\u00e5ltider vilket g\u00f6r att du spara pengar! Men det finns v\u00e4l b\u00e4ttre s\u00e4tt att spara pengar p\u00e5 \u00e4n att \u00e4ta mindre. Fast det \u00e4r ju en positiv konsekvens man f\u00e5r p\u00e5 k\u00f6pet.<\/p>\n\n\n\n

Slipper t\u00e4nka s\u00e5 mycket p\u00e5 mat<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det h\u00e4r kanske ocks\u00e5 kan l\u00e5ta som ett sk\u00e4mt. Men helt \u00e4rligt tycker jag att periodisk fasta lyfter en massa tankeenergi fr\u00e5n mig som jag brukade l\u00e4gga p\u00e5 att t\u00e4nka p\u00e5 mat och n\u00e4sta m\u00e5ltid. Om man ist\u00e4llet \u00e4ter frukost till lunch och sen bara en m\u00e5ltid till s\u00e5 slipper man t\u00e4nka p\u00e5 lunchmatl\u00e5dan osv.<\/p>\n\n\n\n

Risker & sidoeffekter<\/h2>\n\n\n\n

Det finns dock vissa potentiella risker som kan komma med periodisk fasta (som med alla andra livsstil). <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r man b\u00f6rjar med periodisk fasta s\u00e5 \u00e4r det vanligt att man k\u00e4nner sig hungrig, svag, och tr\u00f6tt. Det \u00e4r naturligt eftersom man \u00e4ndrar p\u00e5 sitt \u00e4tm\u00f6nster. Men detta g\u00e5r \u00f6ver n\u00e4r kroppen har blivit van. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det kan vara effektivt att b\u00f6rja med en kortare fasta (t.ex. 16:8, innan man forts\u00e4tter med sv\u00e5rare fasta som 20:4, om man nu vill det).<\/p>\n\n\n\n

Vissa m\u00e4nniskor blir \u00e4ven s\u00e5 hungrig under sin fasta att de ist\u00e4llet \u00f6ver\u00e4ter<\/em> under \u201cfeeding-window\u201d, aka dem timmar man \u00e4ter. Det kan g\u00f6ra att man ist\u00e4llet konsumerar mer kalorier \u00e4n innan och inte g\u00e5r ner i vikt, eller till och med g\u00e5r upp i vikt. Men resten av h\u00e4lsoeffekterna f\u00e5r man nog i alla fall.<\/p>\n\n\n\n

I vissa studier<\/a> med djur<\/em>, s\u00e5 pekar det mot att periodisk fasta skulle kunna ha en negativ effekt p\u00e5 honlig fertilitet. Jag vill dock markera att detta endast har hittats i studier av djur och dessutom \u00e4r det inte bevisat. Men det kan vara bra att veta \u00e4nd\u00e5. Det inneb\u00e4r att det kan vara s\u00e5 att det \u00e4r b\u00e4ttre f\u00f6r kvinnor att k\u00f6ra p\u00e5 kortare periodisk fasta, \u00e4n l\u00e4ngre.<\/p>\n\n\n\n

Om du har \u00e4tst\u00f6rningar sedan innan s\u00e5 kan periodisk fasta trigga n\u00e5got liknande, d\u00e5 det inneb\u00e4r kontroll av mat och kaloriintag. S\u00e5 om du vet med dig att du kan ha fallenhet f\u00f6r \u00e4tst\u00f6rning s\u00e5 kanske inte detta \u00e4r en bra sak f\u00f6r dig att testa.<\/p>\n\n\n\n

16:8 metoden<\/h2>\n\n\n\n

Den vanligaste formen av periodisk fasta, f\u00f6r h\u00e4lso och vikt-relaterade sk\u00e4l, \u00e4r 16:8 metoden. Det inneb\u00e4r att man g\u00e5r 16 timmar per dygn utan att \u00e4ta, och \u00e4ter under resterande 8 timmar av dygnet. I dem 16 timmarna ing\u00e5r de timmar man sover.<\/p>\n\n\n\n

16:8 metoden f\u00f6r periodisk fasta \u00e4r antagligen den popul\u00e4raste eftersom den \u00e4r ganska mild och l\u00e4tt f\u00f6r dem flesta att ta till sig. Det r\u00e4cker oftast med att skippa frukost och inte \u00e4ta efter middag. <\/p>\n\n\n\n

Exempel av periodisk fasta 16:8 p\u00e5 en dag<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • L\u00e5t till exempel s\u00e4ga att man \u00e4ter klart sin middag klockan 19:30. D\u00e5 b\u00f6rjar man sin fasta vid 19:30.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  • Sedan \u00e4ter man ingenting efter middagen, och g\u00e5r och l\u00e4gger sig.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  • Man vaknar kanske runt klockan 8:30 n\u00e4sta dag. D\u00e5 har det redan g\u00e5tt 13 timmar <\/strong>av fastan.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  • H\u00e5ller man sig till 11:30 utan att \u00e4ta mat eller konsumera mer \u00e4n bara n\u00e5gra f\u00e5 antal kalorier, s\u00e5 har man fastnat i 16 timmar!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    V\u00e4ldigt enkelt, och l\u00e4tt f\u00f6r dem flesta att f\u00f6lja.<\/p>\n\n\n\n

    Tips!<\/h2>\n\n\n\n

    H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av dem b\u00e4sta tipsen jag har f\u00f6r periodisk fasta.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • B\u00f6rja med 16:8 metoden innan du hoppar p\u00e5 l\u00e4ngre fasta. N\u00e5gra andra popul\u00e4ra \u00e4r \u00e4ven 18:6 (fastar 18 timmar, \u00e4ter under 6 timmar) och 20:4 (fastar 20 timmar, och \u00e4ter under 4 timmar). Sen finns det extrema fastare som g\u00e5r 2 dygn utan att \u00e4ta f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt eller som en rolig utmaning.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • I b\u00f6rjan kan det vara effektivt att anv\u00e4nda sig av appar d\u00e4r du loggar in n\u00e4r du senast \u00e5t, och som tydligt r\u00e4knar tiden \u00e5t dig.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • Jag tycker att det \u00e4r l\u00e4ttast att bara inte \u00e4ta frukost och inget efter middag, d\u00e5 slipper man r\u00e4kna p\u00e5 timmar varje dag.<\/li>\n\n\n\n
    • T\u00e4nk l\u00e5ngsiktigt! Periodisk fasta \u00e4r n\u00e5got som \u00e4r v\u00e4ldigt h\u00e5llbart att g\u00f6ra i flera \u00e5r, om inte hela livet. S\u00e5 v\u00e4lj en metod eller tidsintervall som \u00e4r h\u00e5llbar f\u00f6r dig.<\/li>\n\n\n\n
    • Om du \u00e4r sjuk eller m\u00e5r d\u00e5ligt, var sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv och bryt fastan f\u00f6r den perioden! H\u00e4lsan g\u00e5r f\u00f6rst.<\/li>\n\n\n\n
    • Drick te och kaffe under de timmar du fastar f\u00f6r att stilla hungern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Periodisk fasta inneb\u00e4r att man inte \u00e4ter under en period. Men vad inneb\u00e4r periodisk fasta med 16:8 och \u00e4r det bra f\u00f6r kvinnor ocks\u00e5?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6051,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[495,220],"tags":[504,507,510,513],"class_list":["post-6042","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mat-sv","category-personlig-utveckling","tag-halsa-sv","tag-intermittent-fasting-sv","tag-periodisk-fasta-sv","tag-vikt-sv","entry","has-media"],"gutentor_comment":0,"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-A\u0308r-Periodisk-Fasta-16_8-1.png",2560,1440,false],"thumbnail":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-A\u0308r-Periodisk-Fasta-16_8-1-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-A\u0308r-Periodisk-Fasta-16_8-1-300x169.png",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-A\u0308r-Periodisk-Fasta-16_8-1-768x432.png",768,432,true],"large":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-A\u0308r-Periodisk-Fasta-16_8-1-1024x576.png",1024,576,true],"1536x1536":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-A\u0308r-Periodisk-Fasta-16_8-1-1536x864.png",1536,864,true],"2048x2048":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-A\u0308r-Periodisk-Fasta-16_8-1-2048x1152.png",2048,1152,true],"ocean-thumb-m":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-A\u0308r-Periodisk-Fasta-16_8-1.png",600,338,false],"ocean-thumb-ml":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-A\u0308r-Periodisk-Fasta-16_8-1.png",800,450,false],"ocean-thumb-l":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-A\u0308r-Periodisk-Fasta-16_8-1.png",1200,675,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Wendy Zhou","author_link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/author\/wendy1111live-se\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Periodisk fasta inneb\u00e4r att man inte \u00e4ter under en period. Men vad inneb\u00e4r periodisk fasta med 16:8 och \u00e4r det bra f\u00f6r kvinnor ocks\u00e5?","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6042","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6042"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6042\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7768,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6042\/revisions\/7768"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6051"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}