{"id":6023,"date":"2021-11-25T15:20:51","date_gmt":"2021-11-25T15:20:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/?p=6023"},"modified":"2021-11-25T15:20:54","modified_gmt":"2021-11-25T15:20:54","slug":"vad-ar-kaloriunderskott","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/vad-ar-kaloriunderskott\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r kaloriunderskott?"},"content":{"rendered":"\n

Vad \u00e4r kaloriunderskott? Svar: Ett kaloriunderskott (p\u00e5 engelska: calorie deficit<\/a>) \u00e4r ett underskott av konsumerade antal kalorier j\u00e4mf\u00f6rt med hur mycket kalorier som beh\u00f6vs konsumeras f\u00f6r att bibeh\u00e5lla en kroppsvikt. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Till exempel: Om du beh\u00f6ver \u00e4ta 2000 kalorier per dag f\u00f6r att bibeh\u00e5lla din vikt, men ist\u00e4llet \u00e4ter 1500 kalorier en dag, s\u00e5 har du ett kaloriunderskott p\u00e5 500 kalorier den dagen.<\/p>\n\n\n\n

Man brukar prata om kaloriunderskott i samband med att g\u00e5 ner i vikt, dieter, och h\u00e4lsa. Man g\u00e5r ner i vikt genom att ha ett underskott p\u00e5 antal konsumerade kalorier, j\u00e4mf\u00f6rt med vad som kr\u00e4vs f\u00f6r att h\u00e5lla sin vikt. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r m\u00e5nga pratar om att r\u00e4kna<\/strong> kalorier n\u00e4r man g\u00e5r ner i vikt. <\/p>\n\n\n\n

Relaterat: 1200 kalorier per dag f\u00f6r viktminskning \u2013 Min erfarenhet<\/a><\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r en kalori?<\/h2>\n\n\n\n

Kalorier \u00e4r en energienhet man anv\u00e4nder f\u00f6r mat och dryck. Det betecknas vanligtvis som kcal<\/strong><\/em> p\u00e5 matpaket och liknande.<\/p>\n\n\n\n

Din kropp g\u00f6r av med ett antal kalorier per dag. Genom att bara h\u00e5lla kroppen vid liv s\u00e5 br\u00e4nns kalorier, och n\u00e4r du sedan ocks\u00e5 r\u00f6r p\u00e5 dig genom att till exempel tr\u00e4ning eller bara g\u00e5 runt i ditt hem s\u00e5 br\u00e4nns det \u00e4nnu fler.<\/p>\n\n\n\n

Kuriosa<\/strong>: 1 kg kroppsfett motsvarar ungef\u00e4r 7500 kalorier. S\u00e5 f\u00f6r att g\u00e5 ner 1 kg i rent kroppsfett, beh\u00f6ver man ha ett underskott p\u00e5 totalt 7500 kr kalorier. Detta h\u00e4nder oftast \u00f6ver tid (till exempel 500 kalorier i kaloriunderskott varje dag i 15 dagar.<\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r ett bra kaloriunderskott?<\/h2>\n\n\n\n

Vad som \u00e4r ett bra kaloriunderskott f\u00f6r just dig beror p\u00e5 dina personliga m\u00e5l och hur din kropp ser ut idag. <\/p>\n\n\n\n

Generellt rekommenderas<\/a> ett underskott p\u00e5 500 kalorier per dag. Ett kaloriunderskott p\u00e5 500 kcal \u00e4r generellt tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att b\u00e5de leda till viktnedg\u00e5ng, utan att ge upphov till en alltf\u00f6r outh\u00e4rdlig hungerk\u00e4nsla eller p\u00e5verkan p\u00e5 energiniv\u00e5.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att ber\u00e4kna ut hur m\u00e5nga kalorier du beh\u00f6ver konsumera per dag f\u00f6r att ha ett kaloriunderskott p\u00e5 500 kcal s\u00e5 m\u00e5ste du ta reda p\u00e5 vad din maintenance<\/strong> niv\u00e5 ligger p\u00e5. Med andra ord, hur m\u00e5nga kalorier din kropp br\u00e4nner per dag i sin nuvarande vikt och form. Det kan du enkelt g\u00f6ra genom att mata in ditt k\u00f6n, l\u00e4ngd, \u00e5lder, vikt, och aktivitetsniv\u00e5 i kalkylatorer.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e4kna ut din maintenance m\u00e4ngd ><\/strong><\/a> <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att g\u00f6ra utr\u00e4kningen riktigt noggrann kan du r\u00e4kna ut din mest grundl\u00e4ggande TDEE<\/a> (det din kropp br\u00e4nner bara fr\u00e5n att h\u00e5lla sig vid liv) och sen ocks\u00e5 anv\u00e4nda tr\u00e4ningsklockor\/smartwatch f\u00f6r att tracka hur m\u00e5nga kalorier du br\u00e4nner genom motion varje dag. D\u00e5 f\u00e5r du en mycket mer specifik ber\u00e4kning p\u00e5 hur m\u00e5nga kalorier som \u00e4r din maintenance niv\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e4tt att uppn\u00e5 ett kaloriunderskott<\/h2>\n\n\n\n

Diet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det enklaste och mest effektiva \u00e4r att logga och r\u00e4kna hur mycket kalorier du konsumerar varje dag, och begr\u00e4nsa dig till att konsumera mindre \u00e4n du br\u00e4nner.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Om du inte vill minska p\u00e5 m\u00e4ngden kalorier du konsumerar s\u00e5 kan du \u00f6ka m\u00e4ngden kalorier du br\u00e4nner. Detta kan du g\u00f6ra genom att r\u00f6ra p\u00e5 dig mer, som via tr\u00e4ning. Eller s\u00e5 kan du kombinera b\u00e5de mer tr\u00e4ning och mindre konsumtion.<\/p>\n\n\n\n

Tips f\u00f6r att \u00e4ta mindre kalorier<\/h3>\n\n\n\n

Det h\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av dem metoder som funkar f\u00f6r mig, eller som \u00e4r vanliga.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting \/ Periodvis fasta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ett enkelt s\u00e4tt att g\u00e5 begr\u00e4nda m\u00e4ngden kalorier man konsumerar p\u00e5 en dag \u00e4r genom att fasta. Det betyder att du bara \u00e4ter under n\u00e5gra timmar p\u00e5 dygnet (t.ex. 8 timmar eller 3 timmar). D\u00e5 hinner du bara f\u00e5 i dig s\u00e5 m\u00e5nga kalorier, och du f\u00e5r tydliga gr\u00e4nser p\u00e5 n\u00e4r du ens beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 mat, och n\u00e4r du inte beh\u00f6ver det. <\/p>\n\n\n\n

Dessutom \u00e4r det n\u00e5got som du kan bibeh\u00e5lla som en del av din livsstil \u00f6ver l\u00e5ng tid, om inte hela ditt liv. D\u00e5 kommer du inte g\u00e5 upp och ner i vikt hela tiden, utan mer troligt forts\u00e4tta<\/em> h\u00e5lla en l\u00e5g vikt \u00e4ven efter att du har n\u00e5tt ditt m\u00e5l. Att fasta har \u00e4ven massvis med andra bra h\u00e4lsoeffekter \u00e4n att man konsumerar mindre kalorier. Introduktion till intermittent fasting ><\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00c4t nyttig<\/strong>t<\/p>\n\n\n\n

Faktum \u00e4r att n\u00e4stan allt som \u00e4r onyttigt inneh\u00e5ller v\u00e4ldigt mycket fler kalorier \u00e4n det som \u00e4r nyttigt. Det \u00e4r inte synonymt dock, att n\u00e5got \u00e4r nyttigt och kaloririkt. Men “k\u00e4nd” onyttig mat s\u00e5son McDonalds, pizza, godis, chips, alkohol, och liknande, inneh\u00e5ller<\/em> generellt mer kalorier \u00e4n gr\u00f6nsaker, frukt, icke-processerad mat. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 ett enkelt s\u00e4tt att f\u00e5 i sig mindre klaorier \u00e4r att sluta \u00e4ta onyttigt, och ist\u00e4llet \u00e4ta sig m\u00e4tt p\u00e5 sallader, frukt, kokt potatis, \u00e4gg, osv. Hand i hand g\u00e5r ocks\u00e5 tipset att \u00e4ta mat hemma ist\u00e4llet f\u00f6r p\u00e5 restaurang. Dem flesta matr\u00e4tterna p\u00e5 restauranger (\u00e4ven om dem verkar “nyttiga”, inneh\u00e5ller mer kalorier p\u00e5 grund av att dem lagt till massor med mer sm\u00f6r och olja (oftast).<\/p>\n\n\n\n

Mitt tips – Bygg h\u00e5llbara vanor!<\/h2>\n\n\n\n

Mitt b\u00e4sta tips och viktigaste rekommendation \u00e4r att t\u00e4nka l\u00e5ngsiktigt och p\u00e5 din livsstil<\/em>, n\u00e4r det kommer till viktminskning. Om du bara har ett kaloriunderskott under en period, och sedan \u00e5terg\u00e5r till din normala m\u00e4ngd konsumtion, s\u00e5 kommer din vikt ocks\u00e5 att \u00e5terg\u00e5 till det den var p\u00e5 innan du gick ner i vikt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att beh\u00e5lla din idealvikt s\u00e5 ska du d\u00e4rf\u00f6r t\u00e4nker p\u00e5 att \u00e4ndra hela din livsstil p\u00e5 ett s\u00e4tt som \u00e4r h\u00e5llbart<\/em><\/strong>. Din vikt genom livet har allts\u00e5 mer med dina l\u00e5ngsiktiga vanor<\/a><\/em><\/strong> att g\u00f6ra, \u00e4n vad det har att g\u00f6ra med en tillf\u00e4llig diet.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Relaterat: <\/strong>Dagliga rutiner & vanor \u2013 F\u00f6r att m\u00e5 bra och n\u00e5 m\u00e5l<\/a><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r mig inneb\u00e4r det till exempel att k\u00f6ra p\u00e5 intermittent fasting varje dag, och jag har inga planer p\u00e5 att n\u00e5gonsin sluta med det. Det \u00e4r n\u00e5got jag kan se mig sj\u00e4lv h\u00e5lla p\u00e5 med \u00e4nda tills d\u00f6den. En annan daglig vana jag har \u00e4r att g\u00e5 p\u00e5 en powerwalk i minst 30 minuter (oftast blir det mer), varje dag<\/em>. Oavsett v\u00e4der, oavsett om jag k\u00e4nner f\u00f6r det eller inte. Dem h\u00e4r vanorna \u00e4r s\u00e5 inpr\u00e4ntat i mig som att borsta t\u00e4nderna tv\u00e5 g\u00e5nger per dag och duscha varje dag. Det \u00e4r bara n\u00e5got man g\u00f6r, som \u00f6ver tid, g\u00f6r mig till den person jag vill vara.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

F\u00f6r att h\u00e5lla koll p\u00e5 din viktnedg\u00e5ng s\u00e5 hj\u00e4lper det att<\/p>\n\n\n\n

  • V\u00e4ga sig varje morgon och logga det i en app s\u00e5som till exempel Lifesum, eller skriva ner det.<\/li>
  • S\u00e4tt ett konkret m\u00e5l p\u00e5 din viktnedg\u00e5ng.<\/li>
  • Anv\u00e4nd m\u00e5tt. Vikten kan fluktuera mycket p\u00e5 grund av water retention, hormoner, och annat. D\u00e5 kan det vara effektivt att ist\u00e4llet j\u00e4mf\u00f6ra kroppsm\u00e5tt \u00f6ver tid. Bra st\u00e4llen att m\u00e4ta p\u00e5 \u00e4r till exempel midjan och \u00f6vre arm.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ett kaloriunderskott \u00e4r ett underskott av konsumerade antal kalorier j\u00e4mf\u00f6rt med hur mycket kalorier som beh\u00f6vs konsumeras f\u00f6r att bibeh\u00e5lla en kroppsvikt. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6026,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[220],"tags":[360,359,358],"class_list":["post-6023","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-personlig-utveckling","tag-halsa","tag-kalorier","tag-vikt","entry","has-media"],"gutentor_comment":0,"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-a\u0308r-kaloriunderskott_.png",2560,1440,false],"thumbnail":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-a\u0308r-kaloriunderskott_-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-a\u0308r-kaloriunderskott_-300x169.png",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-a\u0308r-kaloriunderskott_-768x432.png",768,432,true],"large":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-a\u0308r-kaloriunderskott_-1024x576.png",1024,576,true],"1536x1536":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-a\u0308r-kaloriunderskott_-1536x864.png",1536,864,true],"2048x2048":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-a\u0308r-kaloriunderskott_-2048x1152.png",2048,1152,true],"ocean-thumb-m":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-a\u0308r-kaloriunderskott_.png",600,338,false],"ocean-thumb-ml":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-a\u0308r-kaloriunderskott_.png",800,450,false],"ocean-thumb-l":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Vad-a\u0308r-kaloriunderskott_.png",1200,675,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Wendy Zhou","author_link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/author\/wendy1111live-se\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Ett kaloriunderskott \u00e4r ett underskott av konsumerade antal kalorier j\u00e4mf\u00f6rt med hur mycket kalorier som beh\u00f6vs konsumeras f\u00f6r att bibeh\u00e5lla en kroppsvikt.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6023"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6023\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6027,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6023\/revisions\/6027"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}