{"id":5907,"date":"2021-11-22T19:08:08","date_gmt":"2021-11-22T19:08:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/?p=5907"},"modified":"2022-01-31T19:40:40","modified_gmt":"2022-01-31T19:40:40","slug":"1200-kalorier-per-dag-for-viktminskning-min-erfarenhet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/1200-kalorier-per-dag-for-viktminskning-min-erfarenhet\/","title":{"rendered":"1200 kalorier per dag  f\u00f6r viktminskning &#8211; Min erfarenhet"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Jag vill med den h\u00e4r artikeln dela med mig av det jag l\u00e4rt mig av att \u00e4ta 1200 kalorier per dag f\u00f6r viktminskning. Saker att t\u00e4nka p\u00e5, f\u00f6r och nackdelar med metoden, och resultat jag haft. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Relaterat: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/tips-till-att-ga-ner-i-vikt-hjalpmedel-dagliga-rutiner\/\">Tips till att g\u00e5 ner i vikt \u2013 Hj\u00e4lpmedel &amp; Dagliga rutiner<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>Obs! Jag vet att det h\u00e4r med att r\u00e4kna kalorier och g\u00e5 ner i vikt \u00e4r ett lite tabu \u00e4mne att prata om, speciellt om man \u00e4r en ung tjej. Men det \u00e4r n\u00e5got jag har haft mycket erfarenhet av och vill dela med mig om<\/em> <em>det jag l\u00e4rt mig. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Vikt beh\u00f6ver inte vara n\u00e5got t\u00e4tt knutit till sitt sj\u00e4lvf\u00f6rtroende, utan jag ser vikt, tr\u00e4ning, och kost som en del av personlig utveckling.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Relaterat: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/vad-ar-kaloriunderskott\/\">Vad \u00e4r kaloriunderskott?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"om-kalorier-och-vikt\">Om Kalorier och vikt<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e4r kommer f\u00f6rst lite fakta om kalorier och dess f\u00f6rh\u00e5llande med kroppsvikt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V\u00e5r vikt och viktf\u00f6r\u00e4ndringar \u00e4r ett resultat av antal kalorier vi f\u00e5r i oss, versus antal kalorier som vi br\u00e4nner.  <ul><li>P\u00e5 engelska kallar man det <strong>CICO (= calories in, calories out). <\/strong><\/li><\/ul><\/li><li>Ett kilogram fett ber\u00e4knas i snitt motsvara 7500 kalorier. <ul><li>S\u00e5 f\u00f6r att g\u00e5 ner ett kilogram i fett, beh\u00f6ver man ligga p\u00e5 ett underskott av 7500 kg. Det betyder att man beh\u00f6ver br\u00e4nna\/anv\u00e4nda upp 7500 kalorier mer \u00e4n vad man konsumerat. <\/li><\/ul><\/li><li>Kroppen anv\u00e4nder upp\/br\u00e4nner en del kalorier varje dag genom att bara uppr\u00e4tth\u00e5lla livsn\u00f6dv\u00e4ndiga kroppsfunktioner s\u00e5som andning, hj\u00e4rnaktivitet, hj\u00e4rtslag, och uppr\u00e4tth\u00e5llande av muskelmassa<em>. Detta \u00e4r exklusive <\/em>kalorier vi br\u00e4nner fr\u00e5n tr\u00e4ning och daglig aktivitet.<ul><li>Detta basala aka grundl\u00e4ggande energibehovet kallas TDEE = <strong>Total Daily Energy Expenditure<\/strong>.<a href=\"https:\/\/tdeecalculator.net\/\"> R\u00e4kna ut ditt TDEE ><\/a><\/li><li>TDEE brukar variera p\u00e5 faktorer s\u00e5som p\u00e5 kroppsvikt, l\u00e4ngd, och muskler p\u00e5 kroppen. Det betyder att n\u00e5gon som \u00e4r st\u00f6rre, v\u00e4ger mer, och har mer muskler har en h\u00f6gre TDEE \u00e4n n\u00e5gon som \u00e4r kortare, v\u00e4ger mindre, och inte har s\u00e5 mycket muskler.<\/li><\/ul><\/li><li>Ut\u00f6ver det basala energibehovet, s\u00e5 br\u00e4nner kroppen ocks\u00e5 kalorier n\u00e4r den utf\u00f6r r\u00f6relser (att g\u00e5, springa, tr\u00e4na, lyfta armen, g\u00e5 i trappan, osv).<\/li><li>Den totala m\u00e4ngd energin (kalorier) man br\u00e4nner per dag \u00e4r allts\u00e5 sin TDEE + de kalorier som br\u00e4nns n\u00e4r man r\u00f6r sig varje dag<\/li><li>Muskler v\u00e4ger mer \u00e4n fett, s\u00e5 om du tr\u00e4nar och har mycket muskler s\u00e5 \u00e4r det absolut n\u00e5got att ha i ber\u00e4kning.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hur-funkar-1200-kalorier-per-dag-metoden\">Hur funkar 1200 kalorier per dag metoden?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.eatingwell.com\/article\/136578\/what-does-a-1200-calorie-diet-look-like\/\">Exempel p\u00e5 hur 1200 kalorier p\u00e5 en dag kan se ut &gt;<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Att \u00e4ta 1200 kalorier per dag fungerar f\u00f6r att dem allra flesta br\u00e4nner mer \u00e4n 1200 kalorier per dag. Och om man d\u00e5 bara \u00e4ter 1200 kalorier per dag s\u00e5 inneb\u00e4r det att man hamnar p\u00e5 ett <a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/vad-ar-kaloriunderskott\/\">kaloriunderskott<\/a> varje dag. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Det kommer \u00f6ver tid g\u00f6ra att kroppen br\u00e4nner fett f\u00f6r energi, och man g\u00e5r ner i vikt. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ligger man till exempel p\u00e5 ett underskott av 500 kalorier per dag, s\u00e5 har man efter 15 dagar br\u00e4nt 7500 fler kalorier \u00e4n vad man konsumerat. Detta inneb\u00e4r ungef\u00e4r ett kilogram i viktnedg\u00e5ng. <\/p>\n\n\n\n<p>Sen f\u00e5r man t\u00e4nka p\u00e5 att vikten fluktuerar mycket beroende p\u00e5 vattenvikt och hormoner, speciellt f\u00f6r kvinnor. \u00c4ven annat s\u00e5som muskelmassa och tr\u00e4ning kan p\u00e5verka vikten utan att det har med m\u00e4ngden fett att g\u00f6ra. Men grundprincipen g\u00e4ller.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nar-ska-man-inte-ata-1200-kalorier-per-dag\">N\u00e4r ska man inte \u00e4ta 1200 kalorier per dag<\/h2>\n\n\n\n<p>Anledningen varf\u00f6r man <em>inte<\/em> rekommenderar 1200 kalorier till alla \u00e4r eftersom 1200 kalorier kan vara f\u00f6r lite n\u00e4ring f\u00f6r vissa kroppar.<\/p>\n\n\n\n<p>En &#8220;vanlig&#8221; vuxen, l\u00e5ng, man kan till exempel l\u00e4tt br\u00e4nna 2500 kalorier per dag, om inte mer. Om en s\u00e5dan man d\u00e5 helt pl\u00f6tsligt b\u00f6rjar \u00e4ta 1200 kalorier per dag s\u00e5 kan underskottet vara s\u00e5 stort att han f\u00e5r h\u00e4lsoproblem p\u00e5 grund av n\u00e4ringsbrist. Men detta g\u00e4ller inte bara m\u00e4n, utan kvinnor ocks\u00e5 s\u00e5klart.<\/p>\n\n\n\n<p> D\u00e4rf\u00f6r rekommenderas 1200 kalorier per dag metoden framf\u00f6rallt till individer som inte \u00e4r s\u00e5 l\u00e5nga i l\u00e4ngden och som inte r\u00f6r sig eller tr\u00e4nar s\u00e5 mycket.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"varfor-rakna-kalorier-for-att-ga-ner-i-vikt\">Varf\u00f6r r\u00e4kna kalorier f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt?<\/h3>\n\n\n\n<p>Det ger sj\u00e4lvklart en b\u00e4ttre \u00f6versikt om man loggar och r\u00e4knar kalorier. Genom att m\u00e4ta och logga kalorier kan man p\u00e5 ett systematiskt s\u00e4tt g\u00e5 ner i vikt, \u00e4n att flamsa omkring okontrollerat. <\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r ocks\u00e5 vanligt att kombinera att r\u00e4kna hur m\u00e5nga kalorier man f\u00e5r i sig, med att m\u00e4ta hur m\u00e5nga kalorier man <em>br\u00e4nner<\/em>. Detta kan man g\u00f6ra genom att till exempel b\u00e4ra aktivitetstrackers s\u00e5som Fitbits, Huawei klockor, eller Apple Watch.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e5, om man \u00e4r en person som tycker om att m\u00e4ta saker, kontrollera sin fysik, och anv\u00e4nda data och siffror, s\u00e5 kan det vara en effektiv och rolig metod att r\u00e4kna kalorier f\u00f6r att se till att man hamnar p\u00e5 ett underskott. <\/p>\n\n\n\n<p>Jag tycker personligen att det \u00e4r j\u00e4ttekul att tracka, g\u00f6ra grafer, och experimentera med min vikt och kaloriintag (lite som hur det \u00e4r att sp\u00e5ra min ekonomi med massa tabeller och grafer). Och det \u00e4r en metod som visat sig fungera f\u00f6r mig g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng, utan att jag utvecklat oh\u00e4lsosam relation till mat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-luminous-vivid-amber-color has-text-color\"><strong>D\u00e4remot, om du \u00e4r n\u00e5gon som har l\u00e4tt f\u00f6r att utveckla \u00e4tst\u00f6rningar och dylikt s\u00e5 \u00e4r det m\u00f6jligt att den h\u00e4r metoden <em>inte<\/em> \u00e4r s\u00e5 bra f\u00f6r just dig.<\/strong> <strong>Det kan bli ett f\u00f6r stort fokus p\u00e5 kalorier, och f\u00f6r lite fokus p\u00e5 att h\u00e5lla god h\u00e4lsa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ga-ner-i-vikt-utan-att-rakna-kalorier\">G\u00e5 ner i vikt utan att r\u00e4kna kalorier<\/h3>\n\n\n\n<p>Man kan absolut g\u00e5 ner i vikt utan att r\u00e4kna kalorier. Det som r\u00e4knas \u00e4r att man som sagt br\u00e4nner fler kalorier \u00e4n vad man konsumerar, och det kan man absolut g\u00f6ra utan att r\u00e4kna och logga kalorier.<\/p>\n\n\n\n<p>Om man g\u00e5r fr\u00e5n att \u00e4ta mycket kaloririk och onyttig mat, i kombination med <em>lite<\/em> daglig aktivitet, till att \u00e4ta v\u00e4ldigt nyttig och kalorisn\u00e5l mat, i kombination med \u00f6kad daglig aktivitet, s\u00e5 brukar det r\u00e4cka f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Men det finns ocks\u00e5 en risk med att g\u00e5 ner i vikt utan att r\u00e4kna kalorier. Det kan bli s\u00e5 att man f\u00e5r i sig <em>f\u00f6r<\/em> <em>lite<\/em> kalorier f\u00f6r att man inte har koll p\u00e5 hur mycket man f\u00e5r i sig. I s\u00e5na fall kan det vara b\u00e4ttre att r\u00e4kna kalorier s\u00e5 att man ser till att man f\u00e5r i sig tillr\u00e4ckligt mycket.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Dem flesta appar f\u00f6r kalorir\u00e4kning (t.ex. Lifesum och MyFitnessPal) sp\u00e5rar ocks\u00e5 n\u00e4ringsv\u00e4rden, s\u00e5 att du till exempel kan se om du f\u00e5tt i dig tillr\u00e4ckligt med protein eller vitaminer och mineraler.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"basta-appen-for-att-rakna-kalorier\">b\u00e4sta appen f\u00f6r att r\u00e4kna kalorier<\/h2>\n\n\n\n<p>Den b\u00e4sta appen f\u00f6r att r\u00e4kna kalorier \u00e4r <a href=\"https:\/\/lifesum.com\/about\/\">Lifesum<\/a>, enligt mig. <\/p>\n\n\n\n<p>Varf\u00f6r Lifesum \u00e4r den b\u00e4sta appen f\u00f6r att r\u00e4kna kalorier med:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Appen har ett v\u00e4ldigt snyggt och l\u00e4ttanv\u00e4nt gr\u00e4nssnitt<\/li><li>I databasen finns det massor med svenska matr\u00e4tter och produkter sparade<\/li><li>Du kan s\u00e4tta vikt-m\u00e5l och f\u00e5r en snygg progress-bar som \u00e4r motiverande<\/li><li>F\u00f6rutom kalorier och mat kan du ocks\u00e5 logga vikt, kroppsm\u00e5tt och mer<\/li><li>Du f\u00e5r massor med bra grafer \u00f6ver tid, som \u00e4r intressant att kolla p\u00e5<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"min-erfarenheter\">Min erfarenheter <\/h2>\n\n\n\n<p>Jag har flera g\u00e5nger i mitt liv \u00e4tit 1200 kalorier per dag f\u00f6r att g\u00e5 ner till \u00f6nskad vikt. Och det har fungerat varje g\u00e5ng. <\/p>\n\n\n\n<p>Lite bakgrund: Jag 165 cm och min dagliga TDEE (det min kropp br\u00e4nner <em>utan<\/em> tr\u00e4ning\/daglig r\u00f6relse) \u00e4r ungef\u00e4r 1250-1350 kalorier per dag. S\u00e5, 1200 passar min kroppsbyggnad. <\/p>\n\n\n\n<p>Ut\u00f6ver att r\u00e4kna kalorier s\u00e5 kombinerar jag alltid viktnedg\u00e5ng med tr\u00e4ning och h\u00e4lsosam kost.<\/p>\n\n\n\n<p>Jag loggar allt jag \u00e4ter i appen Lifesum, och jag \u00e4ter s\u00e5 nyttigt jag kan (mycket gr\u00f6nsaker, vatten, och n\u00e4ringsrik mat). Jag h\u00e5ller mitt intag till ca 1200 kalorier per dag. <\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att m\u00e4ta hur mycket kalorier jag br\u00e4nner varje dag s\u00e5 anv\u00e4nder jag aktivitetstrackers s\u00e5som Fitbit eller Apple Watch klockor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Om<\/em> jag k\u00e4nner mig svag eller m\u00e5r d\u00e5ligt s\u00e5 \u00e4ter jag helt enkelt mer. Jag anv\u00e4nder allts\u00e5 1200 kalorier som en riktlinje, men lyssnar alltid p\u00e5 min kropp mest. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En metod som fungerar v\u00e4ldigt bra f\u00f6r mig i kombination med detta \u00e4r <em>intermittent fasting<\/em>, vilket betyder periodvis fasta. Jag \u00e4ter allts\u00e5 inget efter middag, och ingen frukost, och fastar ist\u00e4llet dem timmarna (16 till 21 timmar fasta). <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Relaterat: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/vad-ar-periodisk-fasta-168-ar-det-bra-for-kvinnor-ocksa\/\">Vad \u00e4r periodisk fasta (16:8)? \u00c4r det bra f\u00f6r kvinnor ocks\u00e5?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e5 f\u00f6r mig fungerar metoden superbra och passar min vikt och aktivitetsniv\u00e5. Men som sagt, det \u00e4r viktigt att k\u00e4nna efter sj\u00e4lv om det passar en, eller om man b\u00f6r kolla efter en annan metod.<\/p>\n\n\n\n<p>Jag tycker f\u00f6r\u00f6vrigt inte att vikt beh\u00f6ver vara ett superk\u00e4nsligt \u00e4mne. Det \u00e4r som det \u00e4r, och v\u00e5ra kroppar \u00e4r som dem \u00e4r. <\/p>\n\n\n\n<p>Jag tar inte min vikt s\u00e5 personligt, det \u00e4r som l\u00e4ngden p\u00e5 mitt h\u00e5r. Det bara \u00e4r, och det g\u00e5r att \u00e4ndra p\u00e5 om man vill. S\u00e5 l\u00e4nge man m\u00e5r bra och \u00e4r h\u00e4lsosam s\u00e5 \u00e4r det bra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jag vill med den h\u00e4r artikeln dela med mig av det jag l\u00e4rt mig av att \u00e4ta 1200 kalorier per dag f\u00f6r viktminskning. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6028,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[220],"tags":[360,359,358],"class_list":["post-5907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-personlig-utveckling","tag-halsa","tag-kalorier","tag-vikt","entry","has-media"],"gutentor_comment":0,"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1200-kalorier-per-dag.png",2560,1440,false],"thumbnail":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1200-kalorier-per-dag-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1200-kalorier-per-dag-300x169.png",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1200-kalorier-per-dag-768x432.png",768,432,true],"large":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1200-kalorier-per-dag-1024x576.png",1024,576,true],"1536x1536":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1200-kalorier-per-dag-1536x864.png",1536,864,true],"2048x2048":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1200-kalorier-per-dag-2048x1152.png",2048,1152,true],"ocean-thumb-m":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1200-kalorier-per-dag.png",600,338,false],"ocean-thumb-ml":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1200-kalorier-per-dag.png",800,450,false],"ocean-thumb-l":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1200-kalorier-per-dag.png",1200,675,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Wendy Zhou","author_link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/author\/wendy1111live-se\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Jag vill med den h\u00e4r artikeln dela med mig av det jag l\u00e4rt mig av att \u00e4ta 1200 kalorier per dag f\u00f6r viktminskning.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5907","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5907"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6821,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5907\/revisions\/6821"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}