{"id":5866,"date":"2021-11-19T13:08:09","date_gmt":"2021-11-19T13:08:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/?p=5866"},"modified":"2021-11-19T13:08:11","modified_gmt":"2021-11-19T13:08:11","slug":"dagliga-rutiner-vanor-for-att-ma-bra-och-na-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/dagliga-rutiner-vanor-for-att-ma-bra-och-na-mal\/","title":{"rendered":"Dagliga rutiner &#038; vanor &#8211; F\u00f6r att m\u00e5 bra och n\u00e5 m\u00e5l"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>De dagliga rutiner och vanor man har \u00e4r det som l\u00e4gger grunden till v\u00e5r framg\u00e5ng, v\u00e5r h\u00e4lsa, och om vi n\u00e5r v\u00e5ra m\u00e5l eller inte. Det \u00e4r v\u00e4ldigt viktigt att f\u00e5 in bra dagliga rutiner f\u00f6r att m\u00e5 bra. I den h\u00e4r artikeln kommer jag \u00e4ven ge exempel p\u00e5 rutiner och vanor som \u00e4r bra att ha.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jag tror starkt p\u00e5 att det \u00e4r sm\u00e5 vanorna och rutinerna som vi g\u00f6r varenda dag, vecka efter vecka, m\u00e5nad efter m\u00e5nad, <em>\u00e5r<\/em> efter \u00e5r, som formar oss till dem m\u00e4nniskor vi \u00e4r och kommer vara. Och d\u00e5 menar jag s\u00e5v\u00e4l dem bra, <em>och<\/em> dem d\u00e5liga vanorna.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Relaterat: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/boksammanfattning-atomic-habits-av-james-clear\/\">Atomic Habits (James Clear) \u2013 Framg\u00e5ng genom sm\u00e5 vardagliga rutiner<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vilka vanor har du?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dem flesta av v\u00e5ra vanor och rutiner \u00e4r omedvetna, inl\u00e4rda, och inrotade. Vi har f\u00e5tt dem fr\u00e5n barndomen, v\u00e4nner, f\u00f6r\u00e4ldrar, och andra runt omkring oss. Det \u00e4r ocks\u00e5 l\u00e4tt att glida in i nya vanor utan att man ens \u00e4r medveten om det. Det kan g\u00f6ra att vardagen g\u00e5r som p\u00e5 rutin, som att leva lite som en zombie. <\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att fixa sina vanor, m\u00e5ste vi f\u00f6rst b\u00f6rja med att kolla p\u00e5 vilka vanor vi redan har idag. Ett s\u00e4tt att ta reda p\u00e5 dina vanor och rutiner \u00e4r helt enkelt att skriva ner vad du g\u00f6r under en typisk dag i ditt liv, fr\u00e5n att du vaknar, till att du l\u00e4gger dig. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ett exempel p\u00e5 en morgonrutin kan vara:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vaknar<\/li><li>Tar upp mobilen och st\u00e4nger av alarm<\/li><li>Kollar p\u00e5 sociala medier<\/li><li>Kollar p\u00e5 nyheter<\/li><li>G\u00e5r till badrummet<\/li><li>Borstar t\u00e4nderna<\/li><li>Tv\u00e4ttar ansiktet<\/li><li>Hudv\u00e5rds-rutin<\/li><li>Daglig v\u00e4gning<\/li><li>Loggar vikt i app<\/li><li>Dricker ett glas vatten<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Evaluera befintliga vanor<\/h3>\n\n\n\n<p>Efter att du har skrivit ner dina vanor, s\u00e5 kan du b\u00f6rja ranka dem i positivt (+), negativt (-), eller neutralt (=). Om en vana \u00e4r en bra eller inte f\u00f6r dig beror p\u00e5 vilka m\u00e5l du har och vilken m\u00e4nniska du vill vara. Men den h\u00e4r \u00f6vningen \u00e4r bra f\u00f6r att ta reda p\u00e5 vilka rutiner som du kan ta bort, byta ut, eller ut\u00f6ka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Exempel p\u00e5 en evaluerad morgonrutin:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vaknar (=) <\/li><li>Tar upp mobilen och st\u00e4nger av alarm (=)<\/li><li>Kollar p\u00e5 sociala medier (-)<\/li><li>Kollar p\u00e5 nyheter (=)<\/li><li>G\u00e5r till badrummet (=)<\/li><li>Borstar t\u00e4nderna (+)<\/li><li>Tv\u00e4ttar ansiktet (+)<\/li><li>Hudv\u00e5rds-rutin (+)<\/li><li>Daglig v\u00e4gning (+)<\/li><li>Loggar vikt i app (+)<\/li><li>Dricker ett glas vatten (+)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>S\u00e5, till exempel fr\u00e5n ovan evaluerad morgonrutin, s\u00e5 kan man t\u00e4nka sig att man kan eliminera &#8220;Kollar p\u00e5 sociala medier&#8221; p\u00e5 morgonen. Om man nu tycker att det inte \u00e4r den typen av person man vill vara.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exempel p\u00e5 d\u00e5liga vanor<\/h3>\n\n\n\n<p>I f\u00f6reg\u00e5ende \u00f6vning s\u00e5 kanske du ocks\u00e5 uppt\u00e4ckte att du har en del d\u00e5liga vanor som du vill bli av med. Och som sagt, s\u00e5 \u00e4r v\u00e4rderingen om en vana som bra eller d\u00e5lig beroende p\u00e5 dina egna m\u00e5l. <\/p>\n\n\n\n<p>Men sen finns det ju vanor som \u00e4r direkt skadliga f\u00f6r ens h\u00e4lsa, \u00e4ven om de st\u00e4mmer \u00f6verens med en bild vi vill ha av oss sj\u00e4lva, eller om vi \u00e4r neutrala till det. H\u00e4r \u00e4r i alla fall n\u00e5gra exempel p\u00e5 <em>generellt <\/em>d\u00e5liga vanor ifall det kan vara sv\u00e5rt att uppt\u00e4cka sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>R\u00f6ka<\/li><li>Snusa<\/li><li>Ta droger<\/li><li>Sova f\u00f6r lite<\/li><li>Dricka f\u00f6r mycket alkohol<\/li><li>\u00c4ta f\u00f6r mycket oh\u00e4lsosamt<\/li><li>Spendera f\u00f6r mycket tid p\u00e5 underh\u00e5llning (sociala medier, TV-tittande, dataspel)<\/li><li>F\u00e5 i sig f\u00f6r mycket koffein<\/li><li>Ta ut stress och negativa k\u00e4nslor p\u00e5 andra m\u00e4nniskor (sin partner eller familj)<\/li><li>Klaga f\u00f6r mycket<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>I den ideala v\u00e4rlden hade ingen m\u00e4nniska gjort n\u00e5gra &#8220;d\u00e5liga&#8221; vanor alls. Men vi lever ju i en verklighet d\u00e4r vi m\u00e4nniskor inte \u00e4r perfekta robotar. Och det \u00e4r okej. I min mening \u00e4r det <em>okej<\/em> att ha n\u00e5gra d\u00e5liga vanor, s\u00e5 l\u00e4nge man \u00e4r medveten om dem. Jag har sj\u00e4lv flera d\u00e5liga vanor som jag vet att jag skulle kunna sluta med, men det \u00e4r ocks\u00e5 alltid en \u00f6verv\u00e4gning man g\u00f6r sj\u00e4lv. <\/p>\n\n\n\n<p>Sen beh\u00f6ver inte m\u00e5let vara att bli den <em>perfekta<\/em> m\u00e4nniskan. M\u00e5let kan vara att bara ha <em>tillr\u00e4ckligt<\/em> m\u00e5nga bra vanor f\u00f6r att man ska m\u00e5 bra. Sen kan dem d\u00e5liga vanorna ocks\u00e5 f\u00e5 finnas d\u00e4r, men som en minoritet. S\u00e5 l\u00e4nge det positiva \u00f6verv\u00e4ger det negativa s\u00e5 ligger man ju p\u00e5 den bra sidan av skalan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vilka bra vanor och rutiner ska du b\u00f6rja med?<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att ta reda p\u00e5 vilka dagliga rutiner och vanor som du kan inf\u00f6ra f\u00f6r att m\u00e5 bra och k\u00e4nna dig n\u00f6jd, s\u00e5 beh\u00f6ver du f\u00f6rst t\u00e4nka p\u00e5 <em>vem du vill vara.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-pale-cyan-blue-color has-text-color\"><strong>Vem vill du vara? Vad f\u00f6r typ av person vill du vara? Hur ser ditt ideala jag ut? Vad sysslar du med? Hur \u00e4ter och tr\u00e4nar du? Hur socialiserar du? Vad stoppar du in i kroppen? Vilka tankar g\u00e5r du runt med varje dag? Hur ser du ut? Hur beter du dig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r sv\u00e5ra fr\u00e5gor, men som man m\u00e5ste t\u00e4nka p\u00e5 om man har \u00f6nskan att bli en b\u00e4ttre version av sig sj\u00e4lv. Var \u00e4rlig mot dig sj\u00e4lv om vad du vill och hur ditt mest autentiska du \u00e4r.<\/p>\n\n\n\n<p>Efter att du har best\u00e4mt dig f\u00f6r vem du vill vara och vad du vill uppn\u00e5, s\u00e5 kan du b\u00f6rja best\u00e4mma nya vanor och rutiner som st\u00e4mmer \u00f6verens med din dr\u00f6mversion av dig sj\u00e4lv. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exempel p\u00e5 dagliga rutiner f\u00f6r att m\u00e5 bra<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B\u00e4dda s\u00e4ngen<\/li><li>Tv\u00e4tta ansiktet<\/li><li>Borsta t\u00e4nderna<\/li><li>Drick ett glad vatten efter att du vaknat<\/li><li>Ta en promenad utomhus<\/li><li>L\u00e4s ett kapitel fr\u00e5n en bok du tycker om<\/li><li>\u00c4t en gr\u00f6nsak<\/li><li>G\u00e5 till gymmet<\/li><li>Tr\u00e4ffa n\u00e5gon du bryr dig om<\/li><li>G\u00f6r n\u00e5got du tycker \u00e4r kul<\/li><li>Meditera<\/li><li>Tr\u00e4na yoga<\/li><li>\u00d6ppna f\u00f6nstret och ta fyra djupa andetag<\/li><li>Stretcha<\/li><li>Byt om till fina kl\u00e4der<\/li><li>Lyssna p\u00e5 en bra l\u00e5t<\/li><li>Dansa<\/li><li>G\u00f6r n\u00e5got kreativt (m\u00e5la, skapa, skriv)<\/li><li>Skriv <a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/att-skriva-dagbok-tips-pa-saker-att-skriva-appar\/\">dagbok<\/a><\/li><li>Uppkalla k\u00e4nslan av gl\u00e4dje inombords<\/li><li>\u00d6va p\u00e5 <a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/take-a-moment-for-gratitude-every-day\/\">tacksamhet<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Individuella bra dagliga rutiner<\/h2>\n\n\n\n<p>Ut\u00f6ver dem mer generella bra rutinerna som dem allra flesta hade m\u00e5tt b\u00e4ttre av, s\u00e5 finns det troligtvis dagliga rutiner som \u00e4r bra f\u00f6r <em>just dig<\/em>. H\u00e4r kommer n\u00e5gra exempel p\u00e5 att hj\u00e4lpa dig in i tankebanan.<\/p>\n\n\n\n<p>Om du vill bli&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>konstn\u00e4r<\/strong> kan bra dagliga rutiner vara:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>M\u00e5la <\/li><li>Skapa n\u00e5got<\/li><li>Brainstorma en id\u00e9<\/li><li>Hitta ett konstverk som inspirerar dig<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>musiker<\/strong> kan bra dagliga rutiner vara:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Spela instrument<\/li><li>\u00d6va p\u00e5 att mixa<\/li><li>N\u00e4tverka med n\u00e5gon<\/li><li>Hitta en inspirerande l\u00e5t<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>atletisk<\/strong> kan bra dagliga rutiner vara:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jogga<\/li><li>Ta en promenad<\/li><li>Spring<\/li><li>Bes\u00f6k gymmet<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><meta charset=\"utf-8\"><strong>f\u00f6rfattare<\/strong> kan bra dagliga rutiner vara:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Skriv en artikel eller kapitel<\/li><li>L\u00e4s ett kapitel<\/li><li>Testa en ny skrivstil<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ni ser, vad som \u00e4r bra rutiner f\u00f6r en sj\u00e4lv beror mycket p\u00e5 sina egna m\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e5, l\u00e4r k\u00e4nna dig sj\u00e4lv, och b\u00f6rja <em>bete<\/em> dig varje dag som den person du vill vara! Sen \u00f6ver tid, s\u00e5 kommer du ha blivit din ideala version av dig sj\u00e4lv.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De dagliga rutiner och vanor man har \u00e4r det som l\u00e4gger grunden till v\u00e5r framg\u00e5ng, v\u00e5r h\u00e4lsa, och om vi n\u00e5r v\u00e5ra m\u00e5l eller inte. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5870,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[220],"tags":[353,352,305,351],"class_list":["post-5866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-personlig-utveckling","tag-ma-bra","tag-rutiner","tag-tips","tag-vanor","entry","has-media"],"gutentor_comment":0,"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Dagliga-rutiner-och-vanor.png",1280,720,false],"thumbnail":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Dagliga-rutiner-och-vanor-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Dagliga-rutiner-och-vanor-300x169.png",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Dagliga-rutiner-och-vanor-768x432.png",768,432,true],"large":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Dagliga-rutiner-och-vanor-1024x576.png",1024,576,true],"1536x1536":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Dagliga-rutiner-och-vanor.png",1280,720,false],"2048x2048":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Dagliga-rutiner-och-vanor.png",1280,720,false],"ocean-thumb-m":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Dagliga-rutiner-och-vanor.png",600,338,false],"ocean-thumb-ml":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Dagliga-rutiner-och-vanor.png",800,450,false],"ocean-thumb-l":["https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Dagliga-rutiner-och-vanor.png",1200,675,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Wendy Zhou","author_link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/author\/wendy1111live-se\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"De dagliga rutiner och vanor man har \u00e4r det som l\u00e4gger grunden till v\u00e5r framg\u00e5ng, v\u00e5r h\u00e4lsa, och om vi n\u00e5r v\u00e5ra m\u00e5l eller inte.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5866"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5871,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5866\/revisions\/5871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}