{"id":4879,"date":"2021-04-14T15:48:22","date_gmt":"2021-04-14T15:48:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/?p=4879"},"modified":"2021-11-30T13:09:38","modified_gmt":"2021-11-30T13:09:38","slug":"hur-du-kan-bli-av-med-katastroftankar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/hur-du-kan-bli-av-med-katastroftankar\/","title":{"rendered":"Hur du kan bli av med katastroftankar"},"content":{"rendered":"\n

Att ha katastroftankar inneb\u00e4r att man har tankar om framtida negativa scenarion (worst-case scenarios). S\u00e5na tankar kan g\u00f6ra att man k\u00e4nner sig deprimerad, ledsen, orolig, eller f\u00e5r \u00e5ngest. Men som tur \u00e4r finns det s\u00e4tt att bli av med katastroftankar s\u00e5 att man kan bli lyckligare<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Obs! Jag \u00e4r ingen utbildad psykolog, utan detta \u00e4r vad som funkade f\u00f6r mig och vad jag har l\u00e4rt mig<\/strong> fr\u00e5n egna erfarenheter. Jag vill dela med mig av det jag kan f\u00f6r att hj\u00e4lpa andra att ocks\u00e5 bli av med \u00e5ngestfyllda tankar.<\/strong> Om du m\u00e5r v\u00e4ldigt d\u00e5ligt s\u00e5 rekommenderar jag verkligen att bes\u00f6ka en psykolog eller terapeut som kan hj\u00e4lpa dig p\u00e5 v\u00e4gen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u00e4s ocks\u00e5: How to Use Positive Affirmations for Anxiety<\/a><\/p>\n\n\n\n

Om katastroftankar<\/h2>\n\n\n\n

Katastroftankar \u00e4r jobbiga f\u00f6r oss f\u00f6r att v\u00e5r hj\u00e4rna inte kan skilja p\u00e5 vad som \u00e4r en verklig situation och vad som bara \u00e4r en tanke\/fantasi. Detta \u00e4r p\u00e5 grund av att b\u00e5de verkliga h\u00e4ndelser och fantasier sker som hj\u00e4rnaktivitet i hj\u00e4rnan, och v\u00e5r hj\u00e4rna kan inte skilja p\u00e5 vad som \u00e4r vad. Har vi konstant katastroftankar kan det leda till generaliserat \u00e5ngestsyndrom<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nker vi glada tankar, s\u00e5 blir vi glada.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nker vi negativa tankar, s\u00e5 blir vi nedst\u00e4mda.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nker vi p\u00e5 hemska scenarion, s\u00e5 tror hj\u00e4rnan att det har h\u00e4nt. Och vi f\u00e5r d\u00e5 negativa emotioner i respons till tanken (r\u00e4dsla, oro, ilska, ledsamhet, svartsjuka osv).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En viktig sak att inse \u00e4r att det finns en o\u00e4ndligt<\/em> m\u00f6jliga framtida h\u00e4ndelser som kan ske. S\u00e5 varf\u00f6r fokusera p\u00e5 den v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda? Det \u00e4r inte ens det mest sannolika fallet som kan h\u00e4nda. S\u00e5, varje g\u00e5ng du blir medveten om att du fastnat i en katastroftanke kan du p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om att detta bara \u00e4r en av o\u00e4ndligt m\u00f6jliga scenarion. Och att du kan sl\u00e4ppa det f\u00f6r det finns inget mening att t\u00e4nka p\u00e5 det. Det g\u00f6r dig bara olycklig att fastna i s\u00e5nt.<\/p>\n\n\n\n

Vad vi kan g\u00f6ra mot katastroftankar<\/h2>\n\n\n\n

Det vi kan g\u00f6ra f\u00f6r att motverka katastroftankar \u00e4r d\u00e5 att…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. \u00c4ndra v\u00e5rt tankem\u00f6nster fr\u00e5n worst-case-scenario, till good-case-scenario. <\/strong>Vi kan omprogrammera v\u00e5r hj\u00e4rna och s\u00e4ttet vi brukar t\u00e4nka p\u00e5 med hj\u00e4lp av meditation, affirmationer, och att bygga nya s\u00e4tt att t\u00e4nka p\u00e5 (genom \u00f6vning).<\/li>
  2. L\u00e4ra oss bli medveten om vilka tankar vi har och styra v\u00e5ra tankar. <\/strong>Om vi inte \u00e4r medvetna om att vi upplever en katastroftanke s\u00e5 kan vi inte hindra v\u00e5r hj\u00e4rna fr\u00e5n att fastna i tanken. Men om vi kan l\u00e4r oss att bli medvetna om v\u00e5ra tankar s\u00e5 kan vi k\u00e4nna igen en katastroftanke n\u00e4r den kommer, och byta ut den mot en annan tanke ist\u00e4llet innan<\/em> vi upplevt dem negativa emotionerna till tanken.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    3 B\u00e4sta Metoderna f\u00f6r att bli av med katastroftankar<\/h2>\n\n\n\n

    Det h\u00e4r \u00e4r dem 3 metoder som har funkat v\u00e4ldigt bra f\u00f6r mig. <\/p>\n\n\n\n

    1. G\u00e5 till Psykolog\/terapeut<\/h3>\n\n\n\n

    Om du \u00e4r v\u00e4ldigt nedst\u00e4md eller deprimerad s\u00e5 \u00e4r det en bra id\u00e9 att f\u00f6rst prata med en psykolog eller terapeut. Att ha mycket katastroftankar och l\u00e4tt fastna i dem kan l\u00e4tt p\u00e5verka ens \u00f6vergripande hum\u00f6r till det s\u00e4mre. Psykologer och terapeuter \u00e4r utbildade f\u00f6r att hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor handskas med m\u00f6rka tankar och k\u00e4nslor. Om du \u00e4r en ungdom kan du g\u00e5 till ungdomsmottagningar, men annars kan man f\u00e5 tag p\u00e5 psykologer och terapeuter via v\u00e5rdcentraler, h\u00e4lsoaappar och olika centren.<\/p>\n\n\n\n

    Det kan vara v\u00e4ldigt sk\u00f6nt att prata med n\u00e5gon som officiellt \u00e4r d\u00e4r f\u00f6r att just lyssna och hj\u00e4lpa dig<\/em>. Det kan k\u00e4nnas sv\u00e5rt att vara helt \u00f6ppen eller vara bekv\u00e4m med att ta tid fr\u00e5n v\u00e4nner, partner eller familj. S\u00e5 d\u00e5 kan professionell hj\u00e4lp vara mycket b\u00e4ttre.<\/p>\n\n\n\n

    T\u00e4nk \u00e4ven p\u00e5 att alla psykologer och terapeuter \u00e4r olika. Dem har alla sina egna metoder och personligheter. Och precis som med alla m\u00e4nskliga relationer s\u00e5 klickar det ibland, och ibland inte. Om du tidigare har testat men det inte fick den hj\u00e4lp du beh\u00f6vde s\u00e5 kan det vara s\u00e5 att den personen s om du fick hj\u00e4lp fr\u00e5n inte var r\u00e4tt f\u00f6r dig. D\u00e5 skulle jag tipsa om att helt enkelt testa n\u00e5gon annan!<\/p>\n\n\n\n

    2. Andnings\u00f6vningar f\u00f6r att lugna kroppen<\/h3>\n\n\n\n

    Om du upplever att du redan har \u00e5ngest och oro s\u00e5 kan du f\u00f6rst beh\u00f6va lugna kroppen innan du kan lugna sinnet. Om pulsen \u00e4r h\u00f6g och din kropp \u00e4r p\u00e5 flight-or-fight mode s\u00e5 kommer det bli sv\u00e5rt att kontrollera vart dina tankar far.<\/p>\n\n\n\n

    En enkel andningsteknik att testa \u00e4r att:<\/p>\n\n\n\n