{"id":4288,"date":"2021-01-23T17:08:53","date_gmt":"2021-01-23T17:08:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/?p=4288"},"modified":"2021-01-23T17:08:54","modified_gmt":"2021-01-23T17:08:54","slug":"vad-ar-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/vad-ar-meditation\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r meditation?"},"content":{"rendered":"\n

Meditation \u00e4r en \u00f6vning d\u00e4r man tr\u00e4nar upp sin f\u00f6rm\u00e5ga att vara helt n\u00e4rvarande i stunden och kunna kontrollera sina tankar, k\u00e4nslor och reaktioner. Man anv\u00e4nder olika tekniker s\u00e5som mindfulness, eller att man fokusera p\u00e5 ett specifikt objekt, tanke eller aktivitet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Resultatet blir att man blir mentalt vaken, h\u00f6gt medveten om nuet, och emotionellt lugn och stabil.<\/p>\n\n\n\n

Man l\u00e4r sig sl\u00e4ppa alla ov\u00e4lkomna tankar och k\u00e4nslor. Det l\u00e5ter kanske om\u00f6jligt, men det \u00e4r det inte. Det g\u00e5r att l\u00e4ra sig att sl\u00e4ppa all oro och grubbel om framtiden, och \u00e5ngest och irritation fr\u00e5n n\u00e5got som h\u00e4nt tidigare. Egentligen \u00e4r det verkligen bara nuet<\/em> som vi har. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det s\u00e5 v\u00e4rdefullt att l\u00e4ra sig vara i nuet.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4s ocks\u00e5: Vad \u00e4r positiva affirmationer? Hur det fungerar & exempel<\/a><\/p>\n\n\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\tInneh\u00e5ll\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
  1. Effekter av meditation<\/a>
  2. Hur mediterar man?<\/a>
  3. Behov av nuet i v\u00e5rt moderna samh\u00e4lle<\/a>
  4. Vad \u00e4r det man g\u00f6r egentligen n\u00e4r man mediterar?<\/a>
  5. Meditation inom Buddhism & Hinduism<\/a>
  6. Tips p\u00e5 b\u00f6cker och resurser f\u00f6r personlig utveckling<\/a><\/ol>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Effekter av meditation<\/h2>\n\n\n\n

    Dem vanligaste effekterna av meditation \u00e4r att det hj\u00e4lper mot depression, stress, och \u00e5ngest. Och att det \u00f6kar sj\u00e4lvmedvetenhet och f\u00f6rm\u00e5ga att kontrollera sin uppm\u00e4rksamhet. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Min personliga erfarenhet av att \u00f6va p\u00e5 meditation inkluderar alla ovan n\u00e4mnda f\u00f6rdelar. Jag b\u00f6rjade meditera till st\u00f6rsta del f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka bota nedst\u00e4mdhet och \u00e5ngest. F\u00f6r mig har det hj\u00e4lp otroligt mycket och jag tyckte att jag redan efter 2-3 veckor av daglig meditation (och sj\u00e4lvstudier) l\u00e4rde mig hantera min \u00e5ngest och slutade vara nedst\u00e4md. Jag \u00e4r nu en mycket gladare person. Nog gladare \u00e4n jag varit p\u00e5 m\u00e5nga, m\u00e5nga \u00e5r.<\/p>\n\n\n\n

    Kan man f\u00e5 negativa effekter av meditation?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Ja, det kan man. Detta eftersom alla effekter man f\u00e5r av att meditera \u00e4r personliga. Dem allra flesta upplever dock positiva effekter, men det finns rapporterade fall av obehagliga upplevelser. F\u00f6r vissa s\u00e5 kan meditation \u00f6ka \u00e5ngest, r\u00e4dsla, och \u00e4ndra en persons s\u00e4tt att se p\u00e5 sig sj\u00e4lv och v\u00e4rlden. Detta var mest f\u00f6rekommande bland ut\u00f6var som hade h\u00f6g niv\u00e5 av repetitiva negativa tankem\u00f6nster (L\u00e4s mer h\u00e4r (referens): \u201dUnpleasant meditation-related experiences in regular meditators<\/a>\u201d). Detta skriver jag inte f\u00f6r att skr\u00e4mma n\u00e5gon, utan f\u00f6r att det \u00e4r viktigt att vara \u00e4rlig. G\u00f6r bara det som k\u00e4nns bra f\u00f6r dig personligen och var uppm\u00e4rksam i vad som h\u00e4nder i din kropp och ditt sinne.<\/p>\n\n\n\n

    Hur mediterar man?<\/h2>\n\n\n\n

    Det finns olika s\u00e4tt att meditera. Du beh\u00f6ver inte ens sitta ner, eller blunda, eller fokusera p\u00e5 att inte t\u00e4nka n\u00e5got (vanliga f\u00f6rutfattade meningar). Du kan meditera medan du promenerar, medan du diskar, medan du tr\u00e4nar yoga eller springer. Du kan meditera genom att fokusera p\u00e5 att t\u00e4nka en specifik sak eller k\u00e4nna en specifik k\u00e4nsla (du beh\u00f6ver inte l\u00e4ra dig vara helt tom i huvudet). Du kan ocks\u00e5 om du vill, sitta ner med korsade ben, blunda, och bara andas utan att t\u00e4nka n\u00e5got.<\/p>\n\n\n\n

    Jag skulle tipsa nyb\u00f6rjare att b\u00f6rja med guidade meditationer. Guidade meditationer \u00e4r l\u00e4rarledda meditationer p\u00e5 video, ljudinspelning, eller ledda i verkligheten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Du kan enkelt guidade meditationer genom att ladda ner appar s\u00e5som \u201dHeadspace\u201d, s\u00f6ka p\u00e5 internet (Google eller YouTube), eller betala f\u00f6r skolor\/tr\u00e4ningscenter\/l\u00e4rare.<\/p>\n\n\n\n

    Jag har sj\u00e4lv testat en m\u00e4ngd olika saker och vissa har fungerar, vissa inte. S\u00e5 testa vad som funkar f\u00f6r dig personligen. F\u00f6r mig fungerade t.ex. inte appen Headspace och jag gillar inte att f\u00f6rs\u00f6ka att inte t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5got. Utan jag tycker om att kolla p\u00e5 videos, med en l\u00e4rare, i en fin milj\u00f6, och att ist\u00e4llet \u00f6va p\u00e5 att koncentrera mig p\u00e5 n\u00e5got. Jag anv\u00e4nder fr\u00e4mst Alomoves<\/a> som \u00e4r en yoga, mindfulness, och h\u00e4lso-plattform. <\/p>\n\n\n\n

    Behov av nuet i v\u00e5rt moderna samh\u00e4lle<\/h2>\n\n\n\n

    Hur ofta spenderar du tid p\u00e5 att bara vara? Utan n\u00e5gra tankar alls? Och utan att f\u00e5 n\u00e5gon extern stimuli?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Att l\u00e4ra sig bara vara i stunden, utan att grubbla om framtiden eller d\u00e5tiden, \u00e4r v\u00e4ldigt bra f\u00f6r sin mentala h\u00e4lsa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Dem flesta av oss som lever med internet g\u00e5r s\u00e4llan i l\u00e5nga perioder utan n\u00e5gra tankar. Vi har konstant tankar i huvudet. Antingen om n\u00e5got vi \u00e4r orolig f\u00f6r i framtiden, eller s\u00e5 grubblar vi p\u00e5 n\u00e5got som har h\u00e4nt redan, eller s\u00e5 upplever vi negativa k\u00e4nslor \u00f6ver n\u00e5got i stunden.<\/p>\n\n\n\n

    Dessutom \u00e4r det m\u00e5nga som n\u00e4stan aldrig<\/em> g\u00e5r en l\u00e4ngre stund utan n\u00e5gon form av stimulans utifr\u00e5n. Man anv\u00e4nder konstant mobilen, datorn, eller kollar p\u00e5 TV f\u00f6r att f\u00e5 stimulans. S\u00e5 fort man f\u00e5r en ledig minut s\u00e5 tar man upp mobilen och kollar p\u00e5 sociala medier, eller l\u00e4gger sig p\u00e5 soffan och kollar p\u00e5 Netflix, eller sl\u00e5r upp datorn och l\u00e4ser nyheter.<\/p>\n\n\n\n

    Meditation hj\u00e4lper dig hitta tillbaka till ett (enligt mig), mycket naturligt m\u00e4nskligt tillst\u00e5nd. M\u00e4nniskan existerar i nuet och beh\u00f6ver inte alltid vara bombarderad av yttre stimuli och andra<\/strong><\/em> m\u00e4nniskors tankar, id\u00e9er och \u00e5sikter.<\/p>\n\n\n\n

    L\u00e5t dig sj\u00e4lv \u00f6va p\u00e5 att bara vara dig. P\u00e5 att lyssna p\u00e5 din inre intuition, p\u00e5 att inte konstant vara mottaglig f\u00f6r vad andra m\u00e4nniskor skriver och skapar.<\/p>\n\n\n\n

    Vad \u00e4r det man g\u00f6r egentligen n\u00e4r man mediterar?<\/h2>\n\n\n\n

    I grunden handlar meditation om att \u00f6va upp sin f\u00f6rm\u00e5ga att kontrollera sin hj\u00e4rna och vad man fokuserar p\u00e5. Man l\u00e4r sig kontrollera och styra sina tankar, och fokusera p\u00e5 det man vill fokusera p\u00e5. Annars \u00e4r det l\u00e4tt att spontana tankar som uppst\u00e5r i v\u00e5r hj\u00e4rna styr oss, \u00e4n tv\u00e4rtom.<\/p>\n\n\n\n

    Inom Buddhistisk l\u00e4ra kallar man den t\u00e4nkande hj\u00e4rnan f\u00f6r n\u00e5got i stil med \u201dthe jumping monkey\u201d. Det \u00e4r en metafor f\u00f6r hur tankar bara hoppar fram och tillbaka, vilda, kaosartade, och ibland icke-rationella. Om man inte l\u00e4r sig styra sina tankar s\u00e5 \u00e4r man slav till s\u00e5dant tankem\u00f6nster. Men genom meditation l\u00e4r man sig styra \u201ddem hoppade aporna\u201d. Man kan ge sina tankar ett uppdrag att g\u00f6ra – n\u00e5got specifikt att fokusera och t\u00e4nka p\u00e5. Och desto mer man \u00f6ver desto b\u00e4ttre blir man p\u00e5 detta.<\/p>\n\n\n\n

    I slut\u00e4ndan styrs du inte l\u00e4ngre av dina tankar.<\/strong> Det \u00e4r ist\u00e4llet du<\/em> (ditt medvetande) som styr vad du ska t\u00e4nka p\u00e5<\/strong>, om<\/em> du vill t\u00e4nka p\u00e5<\/strong> det.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Det \u00e4r att s\u00e4ga farv\u00e4l till ofrivilliga tankar i form av \u00e5ngest eller oro, det \u00e4r att slippa beh\u00f6va grubbla p\u00e5 n\u00e5got som h\u00e4nt f\u00f6rr i tiden som g\u00f6r dig irriterad\/arg\/uppr\u00f6rd. Du kan sl\u00e4ppa det f\u00f6rflutna som inte l\u00e4ngre finns, och slipper vara fast i en framtid som inte \u00e4n har h\u00e4nt. F\u00f6r det finns egentligen bara nuet. Det enda vi har i nuet. Och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det b\u00e4st att l\u00e4ra sig leva i nuet.<\/p>\n\n\n\n

    Meditation inom Buddhism & Hinduism<\/h2>\n\n\n\n

    Meditation har historiskt sett varit f\u00f6rekommande i m\u00e5nga olika religioner. Mest omtalat \u00e4r meditation i relation till Buddhism och Hinduism. <\/p>\n\n\n\n

    Inom religi\u00f6sa kontexter s\u00e5 anv\u00e4nds meditation fr\u00e4mst f\u00f6r att komma i kontakt med m\u00e4nniskan spirituella\/andliga sida. Genom meditation kan man bli mindre fast vid v\u00e5r fysiska v\u00e4rlden, och f\u00e5 f\u00f6rm\u00e5gan att se den st\u00f6rre bilden. Det \u00e4r oftast genom meditation som spirituella ledare och religi\u00f6sa ledare (s\u00e5som Jesus och Buddha) kommer fram till insikter om livet och v\u00e4rlden. Inom Hinduism \u00e4r det \u00e4ven traditionellt att ut\u00f6va yoga. I yoga anv\u00e4nder man ocks\u00e5 andning och meditation f\u00f6r att komma i djupare kontakt med sig sj\u00e4lv och nuet.<\/p>\n\n\n\n

    Men<\/em> ut\u00f6vandet av meditation och mindfulness beh\u00f6ver inte vara religi\u00f6st p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Idag anv\u00e4nds meditation mycket i icke-religi\u00f6sa och icke-spirituella kontexter s\u00e5som inom f\u00f6retagande och h\u00e4lsa. Det \u00e4r mer vanligt att man kallar meditation f\u00f6r \u201dmindfulness\u201d, som varit en stor trend i Sverige under dem senaste \u00e5ren.<\/p>\n\n\n\n

    Tips p\u00e5 b\u00f6cker och resurser f\u00f6r personlig utveckling<\/h2>\n\n\n\n

    Vissa av nedan l\u00e4nkarna \u00e4r affiliate l\u00e4nkar f\u00f6r Amazon, men min \u00e4rliga rekommendation.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

    Det h\u00e4r \u00e4r mina favoritk\u00e4llor som jag har anv\u00e4nt mig av f\u00f6r att l\u00e4ra mig, studera, och utveckla min kunskap om spiritualitet, mindfulness, och att leva i nuet.<\/p>\n\n\n\n

    B\u00f6cker<\/strong><\/p>\n\n\n\n