{"id":4282,"date":"2021-01-19T19:36:25","date_gmt":"2021-01-19T19:36:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/?p=4282"},"modified":"2025-10-14T17:35:06","modified_gmt":"2025-10-14T17:35:06","slug":"vad-ar-positiva-affirmationer-hur-det-fungerar-exempel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/sv\/vad-ar-positiva-affirmationer-hur-det-fungerar-exempel\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r positiva affirmationer? Hur det fungerar &#038; exempel"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><strong>Positiva affirmationer \u00e4r meningar man s\u00e4ger om sig sj\u00e4lv (och v\u00e4rlden) som man vill ska vara sanna. Exempelvis: Jag \u00e4lskar och accepterar mig sj\u00e4lv.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L\u00e4srekommendation: <a href=\"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/how-to-use-positive-affirmations-for-anxiety\/\">How to Use Positive Affirmations for Anxiety<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Varf\u00f6r anv\u00e4nder man positiva affirmationer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Anledning till att man ut\u00f6var\/s\u00e4ger positiva affirmationer \u00e4r f\u00f6r att det <strong>fungerar<\/strong>. Det \u00e4r ingen magisk eller flummig p\u00e5hittad sak utan grund. Utan det finns faktiskt vetenskapliga bel\u00e4gg p\u00e5 hur det fungerar i v\u00e5r hj\u00e4rna (l\u00e4s n\u00e4sta avsnitt &#8220;Vetenskaplig f\u00f6rklaring&#8221;). <\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6rdelarna med att anv\u00e4nda positiva affirmationer \u00e4r m\u00e5nga. I grund och botten handlar det om att man medvetet omprogrammera sin hj\u00e4rna. <\/p>\n\n\n\n<p>Detta f\u00f6r att exempelvis f\u00f6r att <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>f\u00e5 en b\u00e4ttre sj\u00e4lvbild och sj\u00e4lvf\u00f6rtroende<\/li>\n\n\n\n<li>\u00f6verkomma depression, \u00e5ngest och allm\u00e4nt nedst\u00e4mdhet<\/li>\n\n\n\n<li>bli mer framg\u00e5ngsrik <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vetenskaplig f\u00f6rklaring<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-luminous-vivid-amber-color has-text-color\"><strong>N\u00e4r man \u00f6ver p\u00e5 positiva affirmationer s\u00e5 skapar man nya synapskopplingar i hj\u00e4rnan. Man omprogrammerar allts\u00e5 sin hj\u00e4rna till att tro p\u00e5 nya saker. Detta sker genom medveten repetition av dem affirmationer man vi vill b\u00f6rja tro p\u00e5.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Alla tankar som vi har uppst\u00e5r och kan lokaliseras till hj\u00e4rnan. Oavsett om det \u00e4r en tanke som vi redan har t\u00e4nkt tusen g\u00e5nger innan (t.ex. &#8220;Jag \u00e4r en m\u00e4nniska&#8221;), eller om det \u00e4r en helt ny tanke (t.ex. ett nytt begrepp man l\u00e4r sig i utbildning). Allt h\u00e4nder i hj\u00e4rnan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hur ser en tanke ut biologiskt?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>I hj\u00e4rnan finns det massor med hj\u00e4rnceller. <\/li>\n\n\n\n<li>Dessa hj\u00e4rnceller har synapser. Synapser \u00e4r som sm\u00e5 &#8220;fingrar&#8221; som spretar ut fr\u00e5n varje cell, och g\u00f6r att cellerna kan n\u00e5 varandra och &#8220;prata&#8221; med varandra (allts\u00e5 skicka signaler till varandra). <\/li>\n\n\n\n<li>Varje tanke vi har, \u00e4r en aktivering av flera hj\u00e4rnceller som \u00e4r kopplade med varandra (genom sina synapser). <\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e5 bilden kan ni t\u00e4nka er att varje spindel-liknande boll \u00e4r en cell. Och dem l\u00e5nga str\u00e4ngarna som tr\u00e4cker sig ut fr\u00e5n varje mittpunkt \u00e4r synapser. Dem olika f\u00e4rgerna illustrerar hur olika hj\u00e4rnceller \u00e4r kopplade till varandra. Varje koppling mellan celler (t.ex. det gr\u00f6na n\u00e4tverket) st\u00e5r f\u00f6r en tanke (t.ex. Apelsiner \u00e4r runda).<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e4r vi t\u00e4nker en tanke f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen, s\u00e5 skapas en ny koppling mellan olika antal celler.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6r varje g\u00e5ng vi repeterar en tanke, s\u00e5 blir kopplingen starkare och starkare mellan dem cellerna.<\/li>\n\n\n\n<li>Till sist blir koppling s\u00e5 stark att det blir n\u00e5got vi tror p\u00e5. Det kan bli undermedvetet, och en tro som n\u00e4stan alltid \u00e4r aktiverad. Att ha en d\u00e5lig sj\u00e4lvbild kan bero p\u00e5 det h\u00e4r. Om man t.ex. tror &#8220;Jag \u00e4r ful&#8221;, s\u00e5 \u00e4r det helt enkelt en s\u00e5dan koppling i hj\u00e4rnan som blivit tillr\u00e4ckligt stark f\u00f6r att du ska tro p\u00e5 det som sanning, fast\u00e4n det bara \u00e4r kemi i hj\u00e4rnan. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/synapse-anatomy-2795867#:~:text=In%20the%20central%20nervous%20system,when%20it%20comes%20to%20memory.\"><strong>L\u00e4s mer om synapser i hj\u00e4rnan h\u00e4r &gt;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Det viktiga att inse h\u00e4r \u00e4r att det betyder att alla tankar eller tron vi har om v\u00e4rlden \u00e4r inl\u00e4rda. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><strong>Och allt g\u00e5r att l\u00e4ra om. Vi kan genom tr\u00e4ning l\u00e4ra oss tro nya saker om oss sj\u00e4lva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Svenska exempel p\u00e5 positiva affirmationer<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00f6r att affirmationer ska fungera s\u00e5 bra som m\u00f6jligt s\u00e5 beh\u00f6ver dem vara personligt utvalda utefter vad du sj\u00e4lv vill l\u00e4ra dig tro p\u00e5. <\/p>\n\n\n\n<p>Det kr\u00e4ver allts\u00e5 att du g\u00f6r introspektion, och tar reda p\u00e5 saker som du tror om dig sj\u00e4lv som du inte vill tro p\u00e5 l\u00e4ngre. Utifr\u00e5n det kan du v\u00e4lja ett f\u00e5tal antal affirmationer att b\u00f6rja \u00f6va p\u00e5. <\/p>\n\n\n\n<p><em>Det \u00e4r rekommenderat att endast b\u00f6rja med n\u00e5gra f\u00e5 affirmationer f\u00f6r att l\u00e4ra sig metoden ordentligt. Sedan n\u00e4r du \u00e4r duktigare p\u00e5 det s\u00e5  kan du l\u00e4gga till fler.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Exempel p\u00e5 positiva affirmationer p\u00e5 svenska<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jag \u00e4lskar och accepterar mig sj\u00e4lv<\/li>\n\n\n\n<li>Jag kan klara allt jag best\u00e4mt mig f\u00f6r<\/li>\n\n\n\n<li>Jag utstr\u00e5lar k\u00e4rlek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tips<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B\u00f6rja med att \u00f6va p\u00e5 ett f\u00e5 antal affirmationer,  runt 1-4 st \u00e4r en bra m\u00e4ngd.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e4g affirmationerna n\u00e4r du \u00e4r i ett lugnt tillst\u00e5nd (t.ex. efter ett par l\u00e5ngsamma lugnande andningar eller meditation).<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e4g affirmationerna h\u00f6gt ut.<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e4nn <em>meningen<\/em> i det du s\u00e4ger, upprepa inte bara orden.<\/li>\n\n\n\n<li>Skriv ner det i en dagbok.<\/li>\n\n\n\n<li>Var uth\u00e5llig. Det kr\u00e4ver repetition f\u00f6r att f\u00e5 fullt resultat.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4lj affirmationer utefter vad som resonerar\/klickar med dig personligen. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Du kommer troligtvis k\u00e4nna skillnad redan efter f\u00f6rsta g\u00e5ngerna, men det kan ta flera veckor eller m\u00e5nader innan det fullt resonerar med dig.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Hoppas detta kunde hj\u00e4lpa dig!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Positiva affirmationer \u00e4r meningar man s\u00e4ger om sig sj\u00e4lv (och v\u00e4rlden) som man vill ska vara sanna. Exempelvis: Jag \u00e4lskar och accepterar mig sj\u00e4lv.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[220],"tags":[],"class_list":["post-4282","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-personlig-utveckling","entry"],"gutentor_comment":0,"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"ocean-thumb-m":false,"ocean-thumb-ml":false,"ocean-thumb-l":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Wendy Zhou","author_link":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/author\/wendy1111live-se\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Positiva affirmationer \u00e4r meningar man s\u00e4ger om sig sj\u00e4lv (och v\u00e4rlden) som man vill ska vara sanna. Exempelvis: Jag \u00e4lskar och accepterar mig sj\u00e4lv.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4282"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7873,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4282\/revisions\/7873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wendyzhou.se\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}